сколько нужно делать занятие на пресс в неделю и сколько подходов по сколько раз?

на сколько хватит.

Самый оптимальный вариант качать пресс три раза в неделю по часу. Более часто делать упражнения на пресс не надо, ведь больше упражнений вовсе не значит, что вы добьётесь красивого пресса быстро и эффективно. По 3-4 подхода для каждого из упражнений, по 20-50 повторений - это оптимальный вариант. Если у вас уже хорошо развиты мышцы пресса, для усложнения упражнений советую взять в руки гантель, блин .

Раза 2 в неделю хватит. Подход пресс -поднимание туловища прямо, поднимание и опускание через бок и в обратную сторону, по разу всего 3 раза. Поднимание ног так же прямо и через бок - всего 3 раза. Поднимание ног лёжа на боку И втором, всего -2раза. Поднимание ног и туловища лёжа на животе 1 -2 раза. Вот и считайте сами сколько подходов всего. Примерно 10. Что бы не мучится или делаете каждый раз до предела ил (лучше) первый день по 10 раз. Второй раз по 15, 20. Главное, что бы вы это число делали во всех подходах. Как найдёте это число. то менять не раньше чем через 2-3 месяца. пить воду. Не газированную.

3 подхода по 100 каждый день

через день веть это ленивая мышца, если в спорт зале, ляг на наклонную доску возьми блин весом 10 - 15кг и делай до отказа раз так 30 - 50