Подскажите как накачатся мышцы на руках (если отжиманием) сколько подходов по сколько раз в день ,и как накачать пресс

Для начинающих самое важное – прочувствовать, как работают мышцы, поэтому все упражнения советуют выполнять медленно. Качать пресс лучше без дополнительного оборудования, например, гантелей или утяжелителей, используя лишь вес собственного тела (возможное усложнение – увеличение амплитуды) . Потянешь или сорвёшь мышцу надолго забудешь о тренировке!
Пресс - это наиболее "сложный" участок нашего тела - он требует много усилий и выносливости, а также терпения. Поэтому дома можно только подготовить мышцы к работе, делая ежедневно по 15 - 20 минут упражнений на пресс с минимальным перерывом на отдых 20-30 секунд. Очень важно заниматься не больше 3 раз в неделю, чтобы не перетренироваться.

никита, детям ничего качать не надо т. к. от силовых упражнений останавливается рост.

на отжиманиях сильно не разгонешься.... ну без Б будет сила, выносливость связок и тд но для объема нужны различные комплексы и упр с отягощениями. . с гантельками штангой и тд. . лучше конечно в трен зал пойти. . дома разве что пресс подкачаешь

Да фигня ето все отжимания, я отжимаюсь только чтоб розогретса дак что на отжиманиях далеко не уедеш...

никита как скозал Андрей Енютин в твоём возросте качатьса ранно ещё но если уж так хочешь то самый простой для тебя способ будит просто стать у зеркала взять шест в вытянутые руки и пробовать повороты в право и влево не поворачивая при этом таз и ты почуствуешь как работают мышцы и после пару недель появитса рельеф удачи в начинаниях

если нет гантелей! Берёщь рюкзак пихаешь туда учебники самые тяжёлые! И качаешь бицуху как будто гантелями

ДЛя накачки красивых и мощных рук потребуется штанга если ты не хочешь с гонтельками целых 2 года качать. для начала 3 подхода по 10 повторений через две недели 4 подхода по 10 повторений, через месяцев два от 4до6 подходов со штангой и 3 с гонтелями. эффект будем сам работал )))
Чтоб накачать пресс нужен свой собственный все так как тебе не нужны объемы а наоборот сжигаешь жир))) ) самый эффективный способ - лежа на спине чуток калены согнуты и не цепляешься пальцами как обычно это делают))) ) Так ты и нижние и верхние мыщцы накачаешь.