как накачать пресс и мышцы за ответ 5+

Мне хорошо помогло качать обыкноввеным способом лёжа на полу, каждый день делаю по 2-3 подхода по 25 раз!

Самое лучшее - висишь на турнике вниз головой и тело поднимаешь до угла 90 градусов с ногами.
Далее - бег никак тебе пресс не накачает.
В прессе существует масса мышц - косые, верхние и тд, для каждой из групп отдельный комплекс упражнений.
Лежа на полу, ноги вместе, руки за голову, отрываешь лопатки от пола и обратно - верхний пресс. Все делать медленно.
Лежа на полу поднимаешь вытянутые прямые ноги до угла 90 градусов с телом, которое от пола не отрываешь.
Самое эффективное - "уголок" - лежа на полу на спине поднимаешь ноги над полом прямые, а тело отрываешь от пола, руками сзади на пол опираешься, замираешь и держишь сколько можешь ноги, ну я думаю минуту даж не просидишь так )))
ну и масса др упражнений, к примеру, на косые мышцы пресса, ноги согнуты в коленях, лежишь на спинеи попеременно достаешь локтями ног, левый - к правой, и наоборот.
Ну ладно, еще одно - лягушка - лежишь на животе, руками берешь ноги свои и прыгаешь на животе тоже, думаю, раз 5 максимум прыгнешь, и то, если сила есть.
удачи, пишит. звоните!

какие именно мышцы?? ?

а для пресса надо бегать, качать пресс с грузом (груз за голову) -качаешь верхний, так же можешь боковой (груз в одной из рук и делаешь наклоны) а нижний просто ложишься на пол и ноги поднимай медленно и невысоко, что мышцы лучше напрягались. по началу болеть сильно будет. тут дело в дозировке.

велосипедом!

делай упражнения кушай каши

кушай кашу