Спорт.

Несколько эффективных упражнениях для мышц груди, которые можно выполнять в домашних условиях.
Упражнения для мышц груди

Отжимание на табуретках.
Берем 2 табуретки, ставим их на ширину вытянутых в сторону рук, которые согнуты в локтях. Далее принимаем положение, как при обычных отжиманиях, при этом ваши руки находиться на табуретах, а ноги на другой возвышенности. (для этого подойдет диван или кресло) . Делаем 4 сета из 10-20 отжиманий каждый, при которых мы опускаемся максимально низко между табуретов. Если делать это слишком просто, то не спешите увеличивать количество отжиманий. Лучше воспользоваться отягощением. Перерыв между сетами 2-3 минуты.

Отжимание на брусьях.
Главное запомните, чтобы максимально нагрузить грудь необходимо разводить руки пошире и опускаться не очень глубоко. Сеты и отдых, все так же, как и в первом упражнении. Это упражнение также укрепит ваш трицепс.

Сведение и разведение рук в упоре лежа.
Для этого Вам понадобятся те же 2 табуретки, которые использовались для отжиманий. Необходимо поставить их так, чтобы было удобно лечь на них спиной, и поставить ноги на пол.
Для начала упражнения – возьмите в руки гантели (либо другой груз) и сведите их над головой вместе. При этом руки в локтях немного согнуты, а кулаки смотрят друг на друга. Дальше начинаем максимально широко и глубоко разводить и сводить руки. Делаем 4 сета по 10-20 раз.

Точек гантелей в положении лежа.
Положение похожее, как и на сведении-разведении рук, но руки в тут нужно ставить по-другому и работают они иначе.
Сведем руки с гантелями вверху так, чтобы кисти пальцев смотрели в сторону вашей головы. После принятия правильной позиции начинаем опускать и поднимать обе руки. При этом стараемся делать это максимально глубоко и качественно. Сеты, количество – стандартно.

Отжимания широким хватом. Брусья широким хватом. А вообще надо базу делать)))))

самбо

А брусья, отжимания ?