Парни подскажите что с чем лучше тренеровать или качать*? грудь - спина - бицепс - трицепс... воссоедените правильна)))

1.спина + бицепс: тяга4х4, тяга под наклоном4х6, Т тяга 4х8, турник (8-12х3 если подтягиваешься больше тос весом делай) штанга на бицепс 10х4, молотки 10х4
2. грудь трицепс (по желанию можно и плечи но та треня будет слишком долгая) жим4х4, дожим 14см 3-5х3, разводка (желательно в крассовире) 4х10, французкий жим под углом 60градусов 4х10 и жим руками у блока на трицепс 4х12 (можешь ещё брусья поделать, но если твой вес 100+ то лутше не надо вредно для пличей и локтей делать жим и ещё брусья)
3. ноги плечи (плечи в этот день если их нет в день с грудаком и трицепсом) разгибания ног в тренажере с не большим весом 15х3, присед 4х4, гакк присед 4х8, жим ногами 4х8, жим сидя изза головы4х10, махи4х8.

попробуй антагонисты на одной трени-спина грудь, трицепс бицепс, ноги плечи

Можно сочетать грудь, трицепс, дельта, причем если хочешь дать нагрузку на грудь то в начале проработать трицепс, грудь будет делать тяжелее чем обычно, зато прицельно проработаешь грудь, потом дельту если хватит сил.
Тоже самое со спиной и бицепсом. На ноги лучше выделить отдельный день, та как это тяжелая мышечнаягруппа

Для набора массы подходят больше такие как: Тренировка мышц антагонисты (Т. е. мышцы противоположные, мышцы - широчайшие, Квадрицепсы - бицепс бедра, бицепс - трицепс) , Тренировки по типам упражнений (Горизонтальные жимы и тяги, Вертикальные жимы и тяги) , Тренировки синергистов, Верх/низ.

Можно составить стандартную систему тренировок, когда в сплитах прорабатываются спина и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи. Важно начинать с более крупных мышц, иначе не сможешь потом их хорошо проработать. Например, когда будешь прорабатывать грудь, задействуется трицепс, он разогревается и наполняется кровью, после этого он хорошо проработается. А если начать с трицепса, то когда ты его "забьешь", уже штангу толком поднимать не сможешь и не проработаешь как следует грудь.
Можно составит программу на основе тренинга мышц антагонистов, довольно эффективная программа как для пампинга, так и для набора мышечной массы. Дело в том, что пока ты прорабатываешь одну группу мышц, например, трицепсы приливает кровь в руки и бицепсы также становятся готовы к нагрузке, в этом случае лучше прибегнуть к суперсетам. Здесь тоже важно начинать тренировку с крупных мышц, в случае проработки рук, это трицепсы. Кстати, именно они определяют объем руки, а не бицепс, так как трицепс в 2 раза больше бицепса.
Вообще можно по-разному строить тренировку, желательно менять систему тренировок каждые месяца 3-6.
Если после спины сильно устает бицепс, значит, скорее всего, ты не совсем верно выполняешь упражнения, ну, или у тебя слабый бицепс и очень сильная спина.

Купи абонимент в хороший зал где есть тренер, он тебя научит что как делать, технике обучит!

Кароче бро слушай) в Понедельник-Грудь, трицепс, пресс
Во вторник-Спина, бицепс, а пятница - ноги и плечи)) ) советую лучше делать Базовые упрожнение а потом изолирущие)