Как выстанавливать мышци ,Бицепс ,Трицепс,мЫШЦИ СПИНЫ(КРЫЛЬЯ)...Болят сильно,Слышал горячая ванна может пом

надо было после тренировки закинуться хорошей дозой BCAA, сейчас поздняк метаться ( 3 дня боли ожидают вас)))

Ванна и сауна необходимы для увеличение температуры тела и кровообращения, в результате чего жировые ткани получат больше кислорода и питательных веществ необходимых для восстановления мышц.
Массаж поможет полностью расслабиться после интенсивной тренировки. Глубокий массаж внутренних тканей достигает мышечных волокон, данного эффекта не дает даже ежедневная растяжка.
После силовых физических упражнений желательно позаниматься на кардиотренажерах. Кардио упражнения после тренировки необходимы для отдыха и расслабления мышц, также это поможет восстановить ваше кровообращение.
Ваши тренировки должны быть спланированы таким образом, что бы между ними был промежуток времени необходимый для восстановления ваших мышц. Это как минимум 48 часов для группы мышц.
Через каждые 3 месяца тренировок, необходимо делать перерыв на неделю, что бы полностью отдохнуть организму.

массаж

ни че, как на тренировку прдешь хорошо разомнись и ни чн болеть не будет, на время тренировки

нужно использовать разогревающиие мази если потянул хорошо !!!это поможет хоть как то уменьшеть боль за счёт того что они разогреются а так будут болеть дня 3 !!!перед тренеровкой лучше всего хорошо размятся и во время её на месте не сидеть и не пить жидкости много остывать начнёшь !!!

ты не давно начал заниматься или как ???я вот когда первый день в кикбоксинг пошел сначало норм было а на завтрешней день все болело я толком ходить не мог на второй день чуть лучше было через неделю уже нечео не болело хотя я более ся нагружал