помогите очень надо!!!!как можно накачать бицепс,трицепс, крылья и пресс в домашних условия!

Трицепс: отжимание узким хватом (2 варианта: ладошки друг д ругу, или руки на уровне пояса, а локти при опускании касаются боков тела) .
Бицепс, если нет гантелей поищи что-то тяжёлое или на одну руку или на две, но чтоб вес равномерно распределялся. Вес должен быть, чтоб силы хватало при одном подходе на 10 раз.
Как вариант, набери ведро воды, но для меня 10 кг на 1 руку уже маловато.. .
Спину и крылья уже посложнее, разве что дома или на улице есть турник; лучше подтягиваться с весом!
Прес: 1. Лёжа на ковре, ноги зафиксировать, например под батарею или кровать.
2. Повисни на дверь и поднимай ноги повыше.
Р. С. Отжимание и подтягивание это базовые упражнения для прокачки практически всех групп мышц, но в основном предназначено для улучшения качества мышц (рельефа) , а для больших размеров мышц нужен спортзал.

Купи гантели, турник повесь, посмотри упражнения в интернете и качайся.

без гантель штанги и наклоной скамьи толком нече ненакачаеш ))

рецепт - сделай дома скамью ля жима, римский стул, скамью скотта, купи штангу, купи 20-30 кг разборные гантели - я все это купил и сделал - собирал пол года, по вечерам после работы
по деньгам 30 тыс - гриф 11 тыс блины 8,5 тыс гантели 5 тыс - остальное на стройматериал для тренажеров
плюс у меня квалификация кмс по пауэрлифтингу - так что нагрузки регулирую себе сам.. .
решишь повторить опыт мой и других людей (тренажеры дома) - а почему бы и нет?