какой криатин посоветуете ?

Хахахах! Про википедию мы не слышали. "без привыкания" хахахаха. Чел в тебе уже есть креатин, сколько его в тебе ты можешь узнать умножив свой вес на два и получишь результат в граммах. Креатин полностью безвреден и покупай любой, все они одинаковые, только вкусы разные :) . Кушай по чайной ложки в день, желательно после тренировки.

Бери креатина моногидрат, либо в капсулах (буферизированный) либо микронизированный, они лучше усваиваются. И не жмись на бренд.
Привыкания он не вызывает. Вреда от него тоже нет, если нет проблем с почками и печенью.
Оптимальная доза креатина в день на загрузке (первые 7 дней) 10-20гр, в поддерживающем режиме (23 дня) 0,033гр на кг собственного веса. Оптимальный курс - 30дней, можно до 40 дней. Перерыв между курсами (если хочешь курсануть несколько раз) - 30 дней. Так же на курсе необходимо потреблять не менее 2,5 литров жидкости в день.

Посоветую выучить как он пишется!! ! для начала. .
не " крИатин", а КРЕАТИН!

ЛАЛ они ОБСАЛЮТНО ОДИНАКОВЫЕ !!!ешь месяц по 10 грамм в день, 5 утром 5 перед тренировкой, когда нет тренировки можешь после обеда, ешь месяц потом перерыв неделю или 2, много не пей, а то почки больные будут, ну это только если ты будешь пить грамм по 20- 30 в день на протяжении 3 месяцев например...