Вопрос по тренировочной программе в бодибиллдинге(фитнесе)

настоящий мужик не должен уделять слишком много внимания своей внешности, а то от него начнет попахивать нетрадиционной ориентацией.
и ваш билдинг в том числе. более дурацкого и бессмысленного занятия трудно представить.

Если тренировка тяжёлая, то раз в неделю-оптимально. Если цель массы набрать, конечно. Лучше раскидай так, что бы прорабатывать максимум две группы мышц. Например: грудь-трицепс, спина-бицепс, ноги-плечи. В твоём случае качественно третью группу мышц проработать не получится, сил мало остаётся.

грудь и плечи разбей в разные дни и ноги с плечами ты не успеешь проработать за одну треню,лучше пон.-ноги,втор.-грудь,спина+одно упр.на триц.,четв.-плечи+одно упр. на биц. ,суб.-только руки-и воздасться вам :))

У каждого человека организм индивидуален и по-разному реагирует на тренинг. Тренинг одной мышцы 1 раз в неделю рассчитан на долговременный но стабильный прирост массы (за счет долстаточно большого промежутка для воостановления). Тренинг одной мышцы 2 раза в неделю рассчитан на кратковременный но интенсивный прирост массы либо для того, чтобы "подтянуть" отстающую группу мышц (дольше 6 недель не практиковал). Я знаю человека, который нагружает мышцы 3-4 раза в неделю (однако считаю, что это перебор, т.к. мышцы просто не успевают восстанавливаться)...
Поэтому лучшим решением будет эксперимент. Попробуй заниматься по своей программе 6-8 недельный цикл, потом сделай 1 неделю полный отдых от тренировок, и снова, но нагружать пробуй каждую мышцу (лучше отстающую) 2 раза в неделю в период 6-недельного цикла, потом снова 1 неделя полный покой, а затем вернись к к первоначальной программе (1 мышца 1 раз в неделю) но с изменением программы тренинга. В качестве примера попробуй: в понедельник качать ноги (самое тяжелое и должны качаться только в понедельник!!!!), плечи; в среду грудь, руки; в пятницу спину и все остальное... +в конце каждой тренировки - упражнения на пресс... Такая смена программы не даст мышцам привыкать к нагрузке и позволит им постоянно расти. Как я сказал в начале, у всех организм разный, чтобы понять, какой режим тренинга подходит конкретно тебе - надо просто экспериментировать (универсальной для всех программы нет) С уважением! P.S. гормоном роста шпигаться не надо, толку от него как от козла молока (в плане набора массы), он только жирок поубавит... ДА и вообще пока нет опыта и стажа тренинга, пока не достигнуто генетическое плато (природный потолок в наборе мышечной массы), о приеме допинга речи и быть не должно. Особенно о таком дорогостоящем ка соматотропин!