Вот такой вопрос. Помимо занятия с железом занимаюсь дома. Вот такая программам чтоли, в течении всей тренировки никакого

русский язык учи ко всему, а то будешь грузчиком работать, грамотей

- различные варианты кросфита здорово садят сердце.
- жир жечь можно подкожный и внутренний, в зависимости от трени ( силовой, или аэробной).
- не путай кардио и аэробную тренировку, это разные вещи и обе нужны и полезны.
- сброс веса, или его набор зависит лишь от соотношения калорий потребляемых и затраченных в течении дня, но нужно помнить, что натуралы не могут набирать чистую мышечную массу ( обязательно идёт и жир), так же как не могу сжигать чистый жир ( обязательно горят и часть мышц).
нет смысла грузиться тяжёлыми тренями с железом, а потом вместо восстановления садить сердце кросфитом.
- если хочешь сжечь жир и по минимуму утратить мышцы, нужны правильные силовые трени на низко углеводной диете с достаточным количеством протеина и витамино - минеральным комплексом.
низкие угли и физ нагрузка будет создавать условия где калорий потребляемых будет меньше, чем затраченных, значит вес будет уходить однозначно, но треня и достаток протеина поможет по максимуму сохранить мышечную массу..
здесь главное не получить перетрен на низких углях и не загнать организм в катаболические процессы ( тогда и жир и мышцы будут гореть) и теряется смысл тяжёлых трень.
тяжёлые можно чередовать с аэробными пампами, кардио отдельно.
про варианты кросфита лучше забыть.

Ты так помимо жира ещё и сердце своё сожжешь. И прежде, чем жечь жир, надо настроить диету, от которой в большей степени зависит результат от твоих тренировок. Для жиросжигания подойдут круговые тренировки по три раза в неделю, а между основными тренировками достаточно будет бега.
В качестве примера напишу свою программу.
Понедельник.
1.Присед в гакк-машине - 1х15-20
2.Мертвая тяга - 1х15-20
3.Тяга верхнего блока обратным хватом - 1х12-15
4.Жим от груди в тренажёре - 1х12-15
5.Тяга штанги к груди стоя - 1х12-15
6.Подъёмы штанги на бицепс - 1х12-15
7.Жим узким хватом - 1х12-15
8.Подъёмы на носки (на каждой ноге по очереди) - 1х40-50
9.Скручивания на блоке - 1х20-25
Среда.
1.Присед со штангой - 1х15-20
2.Сгибания ног в тренажёре - 1х15-20
3.Тяга штанги в наклоне - 1х12-15
4.Жим лёжа на наклонной скамье - 1х12-15
5.Жим штанги стоя из-за головы - 1х12-15
6.Подъёмы гантелей на бицепс лёжа на наклонной скамье - 1х12-15
7.Французский жим сидя - 1х12-15
8.Жим носками в тренажёре Смитта - 1х20-25
9.Подъёмы ног в висе - 1х20-25
Пятница.
1.Жим ногами - 1х15-20
2.Мертвая тяга - 1х15-20
3.Тяга нижнего блока - 1х12-15
4.Разводка гантелей лёжа - 1х12-15
5.Жим Арнольда - 1х12-15
6.Подъёмы штанги на скамье Скотта - 1х12-15
7.Разгибания рук на блоке с канатной рукоятью - 1х12-15
8.Подъёмы на носки - 1х40-50(на каждую ногу)
9.Скручивания на блоке - 1х20-25
Я тренирую мышцы по принципу "от большего к меньшему", то есть сначала Упражнения на ноги, потом спину, грудь, плечи, руки и в конце икры и пресс. Для меня это лучший вариант. Ты конечно же все подбирешь по своим предпочтениям. Каждое упражнение делается последовательно одно за другим с отдыхом между ними в секунд 30 или без отдыха вообще (смотри по самочувствию), то есть сделал подход в приседе, отдохнул 30с, пошёл делать сгибания ног или мертвую тягу, опять отдохнул, пошёл делать тягу штанги или блока и т. д. Времени на такую тренировку уйдет где то минут 30 без учета разминки. Можно начать с одно круга за тренировку и постепенно увеличивать до трёх-четырёх. Опять же смотри по самочувствию. И вообще учись "слушать" своё тело и составлять программы самому себе. Успехов тебе. Что на себе испытал, то рассказал:)

Главное базу в спортзале делай. А дома уже все что хочешь :)

Спортсвики в помощь