Как добиться роста мышц занимаясь дома, какие безвредные добавки можно употреблять, режим, питание, регулярность?

1) то, что тебе советует "имя фамилия",забудь как страшный сон.
2) протеины, гейнеры, это БЕЗОПАСНО (если человек не дурак) .
3) от такой мастурбации, которой ты занимаешься дома у тебя НИЧЕГО не вырастет, так как, чтобы запустить механизм роста мышц, нужно работать с СЕРЬЁЗНЫМИ весами.
4) химией называются медицинские препараты, но никак не протеины и гейнеры.
5) протеины, это концентрированная еда, без которой НЕВОЗМОЖЕН прогресс, так как ты физически не сможешь съесть необходимое кол-во натуральных продуктов.

На завтрак – тарелка овсяной каши с медом и орехами, или творог с сухофруктами, бутерброд с маслом и сыром и пара чашек какао.
Второй завтрак – фруктовый сок, бутерброд с колбасой и стакан йогурта.
На обед – салат, чтобы «раздразнить» аппетит, густой наваристый суп, большая порция мяса или рыбы, гарнированная приправленным сливочным маслом картофельным пюре или макаронами. Завершат трапезу десерт и кофе со сливками.
На полдник перекусите любым салатом из свежих овощей и жирным йогуртом.
Поужинайте омлетом с ветчиной и помидорами, выпейте пол-литра молока, а перед отходом ко сну съешьте грушу или яблоко.

можно пить протеин, но не злоупотреблять

Манная каша

Дома накачать мышцы - поднимать гири, отжиматься.. . Сначала лёгкие гири, потом постепенно прибавлять, потяжелей. Сначала мало отжиматься, потом прибавлять. . Сразу нельзя поднимать тяжелые гири, или много отжиматься. , потому что можно навредить здоровью, или вообще коньки отбросить. . Нужно постепенно.. , например, утром гири поднимать. в одной руке 15-20 раз, потом в другой.. . нужно смотреть на выносливость. Употреблять НАТУРАЛЬНЫЕ продукты. а Не химию!! ! в добавках для спортсменов содержится вся химическая таблица Менделеева. то есть они вредные.. . Нужно Употреблять: Молочные продукты, фрукты, овощи..