если есть каши(овсянка,гречка...) каждый день и ходить в тренажерный зал - это способствует росту мышц?

Для продуктивного набора мышечной массы необходимо правильно питаться. Нужно кушать натуральные и недорогие продукты, о которых очень часто забывают. Различные каши являются источником быстроусваивомого растительного белка и углеводов, которые без труда расщепляется в желудке и всасываются в кровь. Так же не стоит забывать о комплексах витаминов и минералов, которые во многом помогают организму усваивать все полезные для нас вещества и строительные материалы. Можно конечно воспользоваться протеиновыми коктейлями! А про набор белков жиров и витаминов, я тебе вот что скажу. суточная норма это совокупность того, сколько тебе надо употребить углеводов чтоб усвоилась определенное количество белка и расщепилось определенное количество жиров. здесь важна пропорция!

в кашах много углеводов. углеводы повышают выработку инсулина. инсулин практически равен тестостерону по анаболической активности. к сожалению инсулин действует только мышечные волокна 2 и смешанных типов т. е. пресс и спина на и. практически не реагируют. по сути все гейнеры это каши с маслом и вареньем, высушенные и перемолотые. каши особенно эффективны для набора м. м. в постпубертатный период. в советской армии перловкой умудрялись откармливать солдат на 10 кг за 2 года.

Кушай мясо.
Белок нужно употреблять после тренировки.
Мясо после тренировки - лучший белок :)

Все это ерунда, идешь в специализированный магазин, консультируешься, платишь довольно большие деньги за то, что тебе "впарят" ,и вот только тогда в "качалку".

одними кашами не нарастишь себе мышцы.

От каши мышца не попрёт, хоть тазиками ешь.