Я хожу в тренажёрный зал и вес увеличивается

а ты русские пирожки не трожь

Диета и кардиотренировки типа бега не менее получаса

хроническй отёк. сделай паузу

Это связанно- 1- сходить к гинекологу сменить средства контрацепции. Так как при оральных ОК вес почти всегда растет. 2- слишком мала интенсивность выполнения упражнений. нужно не страдать фигней по 10 подходов- а делать 3-4 с веом на который способны сжав зубы. Причем грузить надо именно ноги. И грузить по черному. ну и питание- у вас расход калорий низкий. а приход= выше. А надо наоборот. И заниматься в зале нужно 5 дней в неделю . Ходить туда как на работу. Пахать часа по два. Вот тогда толк будет.

так и должно быть вы же в тренажёрном зале
а если хотите вес сбросить надо бегать, плавать и т д

мышечная масса тяжелее жира гораздо, Вы в курсе? Надо тут кардио увеличивать и калории контролировать. Ещё дефицит витаминов может давать такую реакцию, что вес не уходит. Я когда худею, обязательно беру витаминно-минеральный комплекс на этот период. Последний понравился у Диета перфетта ускорение метаболизма.

Сильно утомляться нет смысла. Вы делаете только силовые упражнения судя по описанию. Их тоже нужно делать, но не более 3-4 подходов по 12-15 повторений.
Так же необходимо кардио в конце тренировки. 40мин на велосипеде с пульсом около 120уд/мин.
После тренировки нужно съесть белковый продукт. Лучше протеин.
И вам чтобы худеть необходимо следить за калориями.
Т. к чувство голода относительно. Нет смысла к нему придерживаться. После тяжелой тренировки организм старается компенсировать затраченную энергию и голод усиливается. Поэтому даже если вам кажется что вы поели и осталось неьольшое ощущение голода, на самом деле съели больше чем обычно.
Скачайте приложение счетчик калорий. Добавлчйте каждый прием пищи.
Рассчитайте по формуле кБЖУ для вашей массы, вашего роста и возраста.
Пробуйте так кушать рассчитанную норму в течение 2 недель. Потом измерьте вес и талию. Если есть уменьшения, оставляете калораж. Как только изменений не будет, убавляйие 100ккал. И так далее.
Из продуктов не ешьте быстрые углеводы. Заменяйте их сложными.
1,5-2г белка на 1кг массы тела и продукты с омега-3 жирами.
Удачи в похудении!

Значит ты ешь больше калорий, чем тратишь

А вес какой? И рост

может у тебя обмен веществ не очень и из за небольшого кол-ва вредной пищи ты толстеешь больше