спортпит

переходи на человечье питание-ешь что то странное..

Белок (протеин) способствует увеличению количеству съеденного белка в суточном рационе.
Креатин способствует накоплению креатин-фосфата в мышцах.
БЦАА способствую повышению в крови уровня аминокислот с разветвлённой цепью.

Всё остальное - лишь следствие.

все просто, ты должен потреблять белка больше чем расходуешь, умножь свой вес на 3, если вес 70, умножаем на 3,  получается 210гр, именно столько ты должен съесть в сутки белка, каждый день, и это на 80-90% должно поступить из еды, и только 10-20% из прота, если что, в 1 порции прота где то 25гр белка, если просто пить прот и есть супчик то ты не накачаешься, а тупо потратишь деньги, и да, за раз усвоится только 30 гр, по этому нужно есть по 30гр через каждые 2-3 часа, раз 5-8 в день

Протеин бери, если не набираешь суточную норму белка ( 2гр- 1 кг веса) = масса.
бца это антикатаболический еффект + немного енергии ну и белка.
Креатин способствует накоплению креатин-фосфата в мышцах

Слушай...
Протеин - для набора мышечной массы, то есть если хочешь мышцы, бери протеин.
Креатин - это сила, а сила - это мышцы.
Гейнеры - чтоб набрать быстро массу, то есть поправиться, а если употреблять их с протеином , то ты попроавляешься и всё идёт в мышцы.