Сушка Хочу через месяц начать сушится, но не знаю с чего начать, что да как, до этого не разу не сушился.

План «сушки» по неделям примерно такой
1 неделя
120 г углеводов. Из них можно: 2 больших зеленых
яблока или один большой грейпфрут, умеренное количество любой крупы с низким ГИ
– гречки, коричневого риса, чечевицы. Все каши употребляются без соли, с
небольшим количеством льняного масла и лимонного сока. От хлеба и хлебцов –
отказаться, т. к. они тоже содержат соль. На первой неделе вы полностью
отказываетесь от сладостей и напитков с сахаром, в том числе и от спортивных
шоколадок с Л-карнитином.
Основа рациона: творог 0%, кефир 1%, куриные
грудки без кожи, минтай, три раза в неделю можно порцию жирной рыбы типа семги,
но приготовить на пару. Можно пока без ограничения есть овощные салаты с маслом
и лимонным соком. Солить еду нельзя. Два раза в неделю можно съесть 50-60 г
нежирного сыра типа чечил, или любого другого до 20% жирности.
2 неделя: 100 г углеводов. Под «нож» идет одно яблоко или
половина грейпфрута, каша плавно «переезжает» на время до 14.00. Не успели
поесть ее до этого времени – значит, до завтра. Остальное — пока без изменений
3 неделя: 80 г углеводов. Убираем полностью фрукты и сыр.
4 Неделя: 60 граммов углеводов. Сокращаем кашу 6 столовыми
ложками в отварном виде. Убираем морковь, если ели раньше
5 неделя: 40 г углеводов. Убираем кашу, остаются зеленые
овощи и все источники белка.
6 неделя: Убираем молочные продукты.
Выход из «сушки» состоит в том, что на седьмой
неделе мы едим по плану пятой, на восьмой – по четвертой и так далее. Затем
повторяем первую неделю два раза

у тренера спроси он раскажет! а то про професиональную сушку расказываюводносолевой режим плюс низкокалорийка. а вам просто диета нужна

ИДЕАЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ СУШКИПрежде всего диета при сушке предполагает постепенное снижение калорийности рациона на 10-20-30%, в зависимости от прогресса жиросжигания. По мере урезания рациона вам нужно контролировать свой вес и толщину жировых складок, если имеется тенденция к снижению толщины жировой прослойки и массы тела на 1-3 кг в месяц, то можно считать, что все в порядке. Урезайте рацион в первую очередь за счет быстрых углеводов и животных жиров - эти пищевые компоненты желательно вообще исключить. Если этого будет недостаточно - продолжайте снижать количество углеводов и жиров. Помните, что диета при сушке должна быть сбалансированной. Вам необходимо потреблять около 10% растительных жиров. Употребляйте в пищу жирную рыбу, она богата Омега-3 жирными кислотами, которые способствуют получению рельефа. Не исключайте полностью углеводы, их должно быть не меньше 40%, углеводы должны быть медленными (сложными) . Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах. Принимайте дополнительно витаминно-минеральный комплекс, недостаток витаминов может приводить к разрушению мышц.
Питайтесь часто — 5-6 раз в сутки, небольшими порциями. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1 час после тренировки, исключение составляют аминокислоты и протеиновые коктейли.
Принимайте достаточное количество протеина. Около 60% можно получать из пищи, остальные 40% желательно принимать со спортивным питанием. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.
Диета также предполагает контроль поступления жидкости. Общее количество жидкости за сутки должно быть не меньше 2,5 литров.

Дополнительные рекомендации
Практика показывает, что хорошие результаты можно получить только при сочетании диеты и специального тренинга. Читайте основную статью: Тренировки для рельефа
Для ускорения процесса сушки в диету желательно включить специальный комплекс спортивного питания.

Для получения максимальных результатов используются жиросжигатели.

Лучшие продукты в диете
Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:
— Нежирное мясо
— Яйца
— Рыба
— Обезжиренные молочные продукты - кефир, творог, молоко
— Каши — гречневая, пшенная, овсяная, кукурузная и др.
— Бобовые — фасоль, горох, бобы
— Овощи
— Фрукты