Как правильно проводить "сушку" тела? Ваши личные рекомендации)

Можно и не терять часть мышечной массы, есть такая штука "Чит Мил", вывести воду и жиры, а объемы оставить
1.Жрать по этой диете

ДИЕТА: Низкоуглеводная

Завтрак 10:00
-100гр овсяники
-Омлет (2 яйца+200мл молока)
-300мл травяного чая\воды

Завтрак 2 13:00
-100гр овощного салата
-100гр куриной грудки
-300мл травяного чая\воды

Перед тренировкой 15:00
-Протеин 1 порция (смешать с 300мл молока) 2.5

Тренировка 16:30
-500мл воды

После тренировки 18:00
-100гр яблок
-100гр куриной грудки\рыбы
-300мл травяного чая\воды

Перекус 20:00
-Протеин 1 порция (смешать с 300мл молока) 2.5

Перед сном 22:30
-100гр творога
-200мл травяного чая\воды

2.Высокоинтенсивные тренировки - 3 - 4 подхода по 12 - 15, а то и по 20 раз в каждом упражнении

3.Кардиотренировки - бег, скакалка, велотренажер и т. д.

Желательно проводить нагрузки в кофте, быстрей, эффективнее

Во первых вы должны осознать, что тем самым вы потеряете часть мышечной массы, и жировая прослойка будет относительно маленькая. Если это то что нужно, то тут все просто.
Во первых питание. Чем меньше вы будете есть углеводов, тем больше во время тренировки будут уходить жиры. Нужно есть очень много творога, яиц, рыбы, круп. Вообщем самую белковую пищу. пить зеленый чай, матэ, он тоже будет сушить.
Но при этом нужно усиленно тренироваться. При чем тренировка для сушки кардинально отличается от обычных тренировок. Во первых это бег. И желательно быстрый бег. Когда я сушился и бегал 4 раза в неделю по 10км. И пробегал за 45 минут. Бег укрепит мышцы, и разовьет кардио. Потом можно заниматься либо дома (отдаю предпочтение) или в спорт зале. Забудьте про веса. Берите пустой кривой гриф и хреначьте им. При нормальном питание это будет шикарная просушка! Девушка бегает со мной, вместе занимаемся, один и тот же гриф на двоих. результаты обоюдные