у меня худые плечи и сутулые мне 20 лет не наркоман веду ЗОЖ, как исправить? качалок в моей деревни нету

Попробуй простую растяжку в дверном проеме: положи предплечья на дверной косяк, согнув руки в локтях на 90°. Сделай шаг в дверной проем, чтобы почувствовать растяжение в груди и передней части плеч. Задержи на 30 секунд. Делай это упражнение 4 раза в день.

А почему в армии не были? Обычно после армии - на осанку не жалуются.

Купи или сделай, закажи штангу! прочти пару книг по бодибилдингу и занимайся!

уж в деревне то можно такую качалку себе устроить. Таскай бревна, мешки, наковальни. Если фантазия есть, то накачаться вполне можно

Ты отжимался 20 раз каждый день, еще когда срочный был ?

Турник тебе в зубы по 3 раза в день и хавай 6 раз в день каши и рыбу консирвированую... и еще бы не плохо фасоль вареную

Плавать, отжиматься, висеть на турнике, рубить дрова- тоже не можешь?

Отжимания, турник, пресс, брусья.
Странно, почему никто не говорит про гиперэкстензию? Без нее ни осанки, ни нормального пресса не будет.

Скажи своему братишке, чтоб покушать принёс)) А потом на турник, будет тебе масса XD

турник.... - многое решает

гири для плечь самое то. ну и само собой штанга.

Раздобудь гирю. Она на плечо хорошо мяско прибавляет.

Да, блин, дело не в качалке!
Осанку надо исправлять.
Даже парниша без мышц с правильной осанкой будет выглядеть нормально.
Так что поищи инфу про осанку и отклонения. Определи свой тип и следуй рекомендациям по исправлению. Еще раз скажу - осанка неправильная бывает разных видов - и нельзя дать один совет на все.

турник и отжимания конечно хорошо. но скажу по личному опыту чтобы турник давал пользу надо хотябы 10 раз подтягиватся, и отжиматся тоже самое хотябы раз 15.приобрети для начала гантели разборные кг по 12+ пару месяцев покачаешся потом переходи к более сложны упражнениям

ТУРНИК. нету? ищи навес, деревья.. что угодно, где можно подергаться

веси на турнике и отжимайся

А у меня-то наоборот
Плечи широкие, хотя не любитель подтягиваться
За то ноги как макароны :c