Что лучше пить, когда занимаешься спортом .

С газировкой правильно сделал.
Главное чистой воды в день не меньше 2,5 литров пить.
От соков из пакетов откажись, так как по факту оно не лучше газировки получается.
Натурального там почти ничего не осталось, а химии выше крыши + дикое количество сахара. Квас сейчас не далеко от газировок. Тем более что он газированный за счёт того же CO2.
Чай нормально. Лучше зелёный или травяные сборы. И чай не входит в те 2-3 литра чистой воды в день.
Кефир - хорошо.
Молоко, лактоза в частности, после определённого возраста начинает отторгаться организмом. Пейте пока желудок не бастует. Как начнёт - переходите на кефир, ряженку, в общем кисломолочку.
Пиво не пейте - фитоэстрогены, которые в нём содержатся, приводят к тому, что жир старается откладываться в пузе и груди.
Алкоголь выбор каждого - в идеале стоит минимизировать или исключить спиртосодержащее. На край можете изредка оставить красное вино, но не в день спорта и не больше бокала. Я бросил пить 5 лет назад и заметил положительный эффект. Попёрла масса, уменьшился процент жира - так как алкоголь очень калорийный. Свой выбор не навязываю только факт.
Некоторые пьют изотоники - опыта использования нет, но по логике должно быть положительно.

чистой воды до 3 литров в день. для набора массы можно молоко

Воду чистую можно пить любым удобным вам способом в любых удобных вам количествах. Особого смысла в этих литрах нет, пейте - для каждого своя норма.

изыми сок, это химия и отрава.

пиво

коктейли лучши пить молоко + что в магазинах спорт питания продаётся и содержит белок и протеин

можно все пить, ну после тренировки/ пару глотков во время, лучше простой воды

химия везде, даже в воде и в молоке, если конечно не из под коровы пьешь, не думаю что стоит пренебрегать