посоветуйте пожалуйста хорошую низкоуглеводною диету, а то столько очень много разных и не знаю какую, может вы знаете?

Понедельник.

Завтрак:
250г кофе с молоком (не жирным) без сахара. Творог низкокалорийный 200г.
Обед: Суп щавелевый (или другой овощной суп) 250г. Грудка куриная (отварная, запеченная) 150г. Салат из редиса с луком, 130г, заправленный маслом растительным, 2 кусочек ржано-пшеничного хлеба (около 100г) и сок яблочный 250 г.
Полдник: свежее яблоко, (груша, киви, апельсин).
Ужин: молочные сосиски 200г, кефир – 1стакан, клубника (или другие ягоды) 200г.
Итого: 1300 Ккал.

Вторник.

Завтрак: Чай без сахара (можно с молоком) 250г, жареный судак или другая рыба 100г.
Обед: Борщ на мясном бульоне 250г. Мясо отварное из первого блюда (100г) с салатом из капусты с солью, луком и растительным маслом (150г). Пшеничный хлеб 50г (1 кусочек). Томатный сок 250г.
Полдник: молоко маложирное 1 стакан, кефир (не кислый)
Ужин: Рыба жареная – 100г, кефир, (йогурт питьевой) 1 стакан, яблоко, (авокадо), 200 г.
Итого: 1200 Ккал.

Среда.

Завтрак: Кофе без сахара, с молоком 250г, 2 вареных яйца.
Обед: Суп грибной без картофеля и мяса 250г. Курицу отварную, 100 гр. Салат из огурцов свежих с луком и маслом растительным 130г, 1 кусочек хлеба (50г), компот из сухофруктов без сахара 250г.
Полдник: кефир (крепыш, здравушка) 250г.
Ужин: апельсин 1шт, кефир 250г, твердый сыр 100г.
Итого: 1100 Ккал.

Четверг.

Завтрак: чай без сахара 250г, ветчина (желательно нежирная) 100г.
Обед: Суп картофельный с овощами на мясном бульоне 250г, отбивная говяжья жареная 100г, фасоль стручковая консервированная 130г, хлеб белый или ржано-пшеничный 50г, яблочный сок 250г.
Полдник: томатный сок 250г.
Ужин: низкокалорийный творог 200г, кефир 250г, мандарин ( курага, чернослив) 200г.
Итого: 1200 Ккал.

Пятница.

Завтрак: Чай без сахара (молоко ) 250г, докторская колбаса 100г.
Обед: Уха 250г, а рыбу (100г) из ухи лучше съесть с салатом из свежих помидор с луком, зелени (130г), заправить растительным маслом. Кусочек хлеба, как всегда 50г, и компот без сахара из сухофруктов 1 стакан.
Полдник: кофе без сахара с молоком (250г)
Ужин: Говяжья (куриная) печень 100г, кефир (ряженка) 1 стакан, свежая груша (яблоко) 200г.
Итого: 1300 Ккал.

Суббота.

Завтрак: Кофе без сахара с молоком 250г, говяжья котлета 100г.
Обед: Борщ украинский без мяса и картофеля 250г, говяжий гуляш 100г. Салат: огурцы и помидоры свежие, с луком, заправка – растительное масло (130г), хлеб 1 кусочек, персиковый сок 1 стакан.
Полдник: яблоко или груша (сок вишневый) 200г.
Ужин: молочные сосиски 100г, стакан кефира ( 200г.
Итого: 1200Ккал.

Воскресенье.

Разгрузочный день. Выбрать любой – кефирный, яблочный, молочный. В этот день можно выпивать около 1,5 литров кефира или съедать 1 кг фруктов.

Из витаминов - АЛФАВИТ – классик.

ПЕРЕКУСЫ
1. Маленький кусочек твердого сыра и нежирный крекер помогут утолить голод, не навредив фигуре.
2. Если Вы любите морковь, то, натерев несколько этих корнеплодов на терке и сдобрив их растительным маслом, получите полезную и легкую витаминную закуску.
3. Яблоки с шоколадной пастой — не только сытное, но и довольно вкусное лакомство (пару яблок порезать дольками, сверху намазать тонким слоем пастой ).
4. Горсть оливок избавит от чувства голода и благотворно отразиться на состоянии кожи, понизит уровень холестерина в крови.
5. Овощи, фрукты и ягоды в свежем виде без каких-либо добавок – витамины, клетчатка и удовольствие в одном флаконе.
6. Натуральный йогурт малой жирности не представляет угроз.
7. Сухофрукты тоже очень хороши для перекусов. Предпочтение отдавайте финикам и черносливу.
8. 10 любых несоленых орешков подойдут для перекуса в том случае, если в дневном меню нет жирных продуктов.
9. 2-4 квадратика черного шоколада поднимут настроение, взбодрят и заставят работать иммунную систему.
10. Кусочек цельнозернового хлеба с лососем, любой другой красной копченой рыбой

низкоуглеводная диета одна-плавное сокращение калорий и все

Натуральное мясо, рыба, творог, яйца. С овощами. Сложные углеводы вроде никогда не портят.