Подскажите пожалуйста, срочно нужен ваш совет

минимум 3 недели

Никогда! накачаешся когда качатся начнешь! с доп грузом штангой и гантелями, и не по 100500раз а по 6-12 С большим ТРУДОМ!!! 1-2 раза в неделю что бы самая крупная мышечная групп успевала востанавливатся и расти! а протеин то тебе НА ХРЕНА!? это не волшебный порошок от которого сами растут мышцы а добавка к питанию, для тех кто качается годами, атлетам с большим стажем и большим собственным весом, с повышенной потребностью в белке, которых не устраивает доля белка в 6разовом питании! а ты занимаешся на выносливость-ее и получишь!

Они и через неделю накачаются, а вот в какой степени - уже другой вопрос. Приседов немало, но они без дополнительной нагрузки типа штанги, так что это неудивительно. Я работал на раскладке сухарей и сделал свыше 2000 приседов с гружеными металлическими листами только за смену.
Кстати в спорте ценится не только атлетическая составляющая, но и гимнастическая (подвижность тела и конечностей). Так что растяжечка тоже не помешает.

качай но без ПРОТЕИНА

Не скоро, а может и вообще никогда.
Приседайте с грузом. Если нет возможности, то делайте выпрыгивания из приседа.
И не в течении дня, а по 3-6 подходов подряд.

Понимаешь ли, приседая по 300 -500 раз в день твои ноги лишь становятся выносливее, но массивнее не станут. Масса и выносливость два термина противоречащие друг другу. Если хочешь нарастить мяса на ногах и на ягодицах следует делать тяжелые базовые приседы, выпады (6-20 повторов в подходе) Именно так достигается гипертрофия мышц .