спортивное питание для набора мышечной массы

Когда креатин пьёшь, много воды в организме держится. Кажется мышца здоровая, а по сути наполовину вода. Так что больше мяса, яиц, белковой хавки. Ну на крайняк протеин можно попить.

основная еда 4-6раз в день. из добавок протеин, сильно худому гейнер, а для увеличения силовых или выхода из застоя креатин. кстати утром и на ночь творог или казеин. изолят и гидролизат на сушке

Лучше белок яйца и помидоры. 1:2 по массе.

для набора массы нужен белок. белок это протеин. но для грамотной тренировки нужно несколько составляющих

Половину белка из сывороточного протеина, а половину из мяса, рыбы, творога, яиц, море продуктов.

Гейнер для энергии берут. Для дополнительных калорий, которые обычно из еды, сложных углеводов.

Сон, белковая жрачка, профицит калорий. Больше ничего. Всё остальное для тех, кто жрать не любит)))

Утром протеин, перед тренировкой бцаа или предтрен, после тренировки гейнер, и попрет масса, а если денег нет то достаточно просто протеина утром и после тренировки, и когда берешь протеин сывороточный смотри состав чтоб там было изолят, концетрат и гидролизат без всяких сой

Я раньше тоже никогда бы не подумал что буду пить или употреблять какие либо добавки пищевые. Но потом понял что без этого, массу не наберешь как ни крути и что бы не говорили ребята по тренировке. И я стал кушать спортивное питание https://fitandpit.ru/ , беру всё в интернет-магазине. Мне мой тренер подсказал, да и многие там покупают. Так теперь я занимаюсь и набрал 7 кг, думаю дальше будет больше.

Сайт где составляют рацион питания. Разные программы для похудения, набора массы или поддержания фигуры. Сама профессионально занимаюсь бегом и легкой атлетикой, за спиной 34 соревнования по РФ, а мое питание это 50% от всего чем я занимаюсь, так что вот)
https:// ad.admitad.com /g/u7cz7332nce222419cfb738d825a2a
(пробелы убрать)