Какие эффективные упряжнения и диеты нужно использовать чтобы хорошо прокачать пресс?по подробнее

Итак, вообще я против любых диет (не знаю хорошо это или нет, но...) . Единственное, что я допустим ем часто, но по -маленьку, чтобы не растягивать желудок. Не есть после 18-00 это очень эффективно, точно знаю. Что касаемо упражнений на пресс:
1) садимся на диван и при каждом удобном случае подтягиваем к себе ноги или делаем ногами "велосипед", так между прочим.... (главное не нужно специально к этому готовиться) . Так качается нижний пресс.
2) ложимся на пол на коврик и приподнимаемся, сгибая колени. Это верхний пресс.
На самом деле очень много упражнений

Всё зависит от того, на каком уровне он у тебя сейчас.
Если слабенький, начинай стандартно, зафиксировав ноги, поднимать туловище с руками за головой, или одновременно лежа на спине поднимай туловище и сгибай в коленях ноги.
Делать надо всегда до тех пор пока можешь, как говорится пока хватит сил. Ну а если ты в плане пресса уже серъёзный аксакал, тогда рекомендую гимнастическое колёсико (катать до упора лёжа из положения стоя не сгибая рук и ног в коленях) , поднимать прямые ноги на шведской лестнице, ну и наконец, статика - держать уголок на той же шведской лестнице и на гимнастических брусьях.
Касательно диеты, ничего особенного для этого случая не надо. Нормально питайся: белки, жиры, углеводы + витамины.
Желаю удачи!
P.S. У меня профессор в универе в свои 60 лет на показ держал уголок на брусьях в течении трёх (3)минут.
У меня результаты были скромнее, но 15 подъём-переворотов на турнике делал.

Не, ну я с вас всех чисто удивляюсь! ? Да займитесь нормально любовью, таких вопросов никогда не возникнет!

Не еш углеводы на ноч. Делай скручивания и подъём ног в висе. И последнее прес это мышца и если хочеш иметь заветные шесть кубиков накачай её массу!!!