Сколько раз надо качать пресс в день, чтобы кубики появились эффективнее?

можно не качать

через день 3-5 подходов по 15-25 раз.

пока не уберешь лишний вес , кубиков не будет

Количество раз, которые нужно качать пресс в день для появления кубиков на животе, зависит от многих факторов, в том числе от уровня жира в организме, генетики и интенсивности тренировок. Однако, если вы хотите увидеть результаты, рекомендуется заниматься физическими упражнениями, включая упражнения на пресс, не менее 3-4 раз в неделю в течение 30-60 минут. Важно также помнить, что кубики на животе не появятся только от упражнений на пресс, их видимость зависит от общего процента жира в организме, поэтому важно контролировать свое питание и проводить кардиотренировки для сжигания жира.

Когда речь идет о том, сколько раз конкретно качать пресс в день, определенной цифры не существует. Начинать нужно с умеренных объемов, например, 2-3 подхода по 10-15 повторений, постепенно увеличивая объемы и интенсивность упражнений, в зависимости от собственных ощущений и результатов. Важно помнить, что избыточная нагрузка может привести к травмам и перенапряжению мышц.

Насчет диеты - фрукты и овощи, конечно, важны для поддержания здорового образа жизни, но не забывайте также о правильном сочетании белков, жиров и углеводов, которые необходимы для поддержания здоровья и эффективной тренировки. Рекомендуется обратиться за помощью к специалисту по питанию, чтобы составить индивидуальный план питания в соответствии с вашими целями и потребностями организма.

1 раз, 3 подхода по максимуму, чтобы был рост мышц, им нужно время для восстановления, если постоянно др*чить одну и ту же группу мышц, ничего не будет

Во-первых, если ты будешь питаться только фруктами и овощами, то это вызывет у тебя упадок сил, пониженное давление, сбои в организме и вообще гастрит. Организм должен получать мясо, особенно в твоем возрасте, поэтому призываю тебя не делать такой ошибки. Не бегай из крайности в крайность. Питайся сбалансированно. Например, на завтрак каша, между завтраком и обедом можешь перекусить бананом, стаканом кефира или йогуртом. На обед можешь поесть куриную грудку и овощи или суп, а на ужин овощной салат. И это это я описала прям таки очень легкий вариант. А насчет спорта. Накачать какой-то один участок тела, не затрагивая другие не получится. Тут нужна целая база упражнений. Планка, берпи, прыжки на скакалке, приседания, выпады и т д. И на пресс потребуются целый ряд упражнений. А так для начала можешь начать с 10 раз по 2 или 3 подхода, это как тебе будет удобнее и постепенно добавляй, сначала начни с 10, потом 12, потом 15. Через год будет результат.