Спорт пресс, качаем пресс

А фиг знает. Жирей, качай плечи, спину и руки, будешь как буйвол. Пресс - дрисня непонятная, её фиг знает как качать. Кучу книг перечитала, ничего кроме складочки на турнике и обычних поднятий туловища - нет. Пробовала вес на себя накладывать, но большой вес просто продавливает грудь, так что неудобно.

11 упражнений на пресс? ужас.. посмотри анатомию, как ты не сгибайся, прямая мышца живота сокращается одинаково, если хочешь кубики, то нужно пресс 2 раза в день по 9 подходов каждый день тренировать, и кушать много мяса и мало углеводов и ничего сладкого и мучного, либо просто сесть на правильную диету, а раз у тебя нету пресса, значит ни диета ни тренировки неправильные.

Такими темпами ты его не скоро увидишь. Чтобы появился пресс нужно убрать жировую прослойку с живота, т. е придется отказаться от мучного и сахара. Также советуют разогревающими мазями во время трени пузо мазать, но насколько это эффективно я не знаю.

У каждого человека мышцы развиваются по разному. Пресс забивается это когда он начинает гореть. Попробуй делать на пресс несколько серий по 7-8 упражнений по минуте. Например: 1. Велосипед
2. Маятник
3. Планка
4. Колени к груди в планке
5. Альпинист
6. Скручивания
И т. д.
Старайся не расслаблять пресс на протяжении всей серии, делая все медленно и прорабатывая.