Вопрос к "спортсменам"

попробуй принять горячую ванну
лично мне помогало
а вообще на будущее не перенапрягайся занимайся умеренно
так ты себя только поколечишь
<3

баня, массаж, мази-растирки, растяжка

Боли связаны с отсроченным реактивным воспалением (Delayed Onset Muscle Soreness, or DOMS) — крепатура. Воспаление и отёк зависят от степени повреждения и могут длиться у новичков до 2 недель. Это потерянное время, тк оно уходит на восстановление утраченного, а не на прирост. Массивный распад мышц может потребовать госпитализации, тк нарушает функцию почек, «забиваются» миоглобином.

Лечение (это не рецепт, а принципы): покой больному органу (не греть, не массировать, не растягивать!!!, ничем не мазать, не нагружать), обезболивание (нимесулид/кетонол и+/или парацетамол); чтобы снять сильный отек (и боли), короткий курс глюкокортикоидов 2-3 дня (метипред в таб.); можно 1-2 инъекции ретаболила или сустанона-250; при нарушении сна короткий курс бензодиазепинов со снотворным действием (нитразепам), что также расслабит мышцы. При наличии судорог — цитрат магния и спортивные изотоники (это можно изготовить самому).

пройдет через пару дней
Растягивай аккуратно

Если ты как тюлень, то возможно это просто твоя конституция. изучай сумо

только холод- надо ноги в лёд на 20мин. и спать!!!!

Смотри ты начинающий мышцы не готовы недели мало для разминки сделай 2-3 разминочные с легкими средними весами, потом раздели пн грудь трицепс бицепс, вт спина плечи, пт ноги, на большие группы мышц (ноги спина грудь) 3-4 упражнения на маленькие (бицепс трицепс плечи) по 1-2, большие веса сразу не нужны, а чтобы востановиться кушай больше белка и углеводов (банан рис каша макароны яйца) и не перегружай мышцы головой думай

Перестать дураком быть, новички везде суются. Запишись к тренеру, или хотя бы по программе тренируйся, главное помню нагрузку.