Проблема наборе мыщц

По меньшей мере, подождать другого возраста.

делать только базу и есть чаще 4 -6 раз в день.

проблема в одном - дефицит калорий

Какой тут можно дать совет, не зная твоей программы в зале, твоего питания. Попробуй месяц позаниматься с тренером, много нового узнаешь о тренировках, программах, упражнениях, технике и самое главное питании.

8 месяцев против моих 16 лет каски и также 72 кг.. добро пожаловать в клуб дрищей)) смирись

Питание - самое главное.

Вспоминаю себя, когда 8 месяцев отходил на велоспорт с намерениями похудеть и, собстн, я там пахал, как чёрный раб в Америке 80-ых, и нихера не ел.
Каков итог? -Пережёг мышцы и замедлил метаболизм.
Вместо желаемого похудения - я получил ослабшие ноги (я 2 раза падал с лестницы, так как просто не мог держать свой вес на 1 ноге) и ВСЁ ЕЩЁ ЖИРНОЕ ТЕЛО, ибо ел я редко и большими порциями, что замедлило метаболизм.

В твоём случае - могу посоветовать лишь того, чтобы ты занялся, так называемой, рутиной:
1. Составь план питания. (для сушки обычно едят маленькими порциями по 5 раз в день)
2. Возьми в руки телефон/планшет/ноутбук/сядь за комп, НЕ ВАЖНО! Просто открой интернет.
3. По своему плану питания смотри на следующие параметры: сколько белка ты получаешь за приём пищи, сколько углеводов. Жиры - просто постарайся свести их потребление к минимуму, но избавляться от них полностью нельзя!
4. Посмотри сколько калорий ты получаешь в день и сколько суммарно получаешь белка? Для набор мышц требуется от 1.2 до 2г белка на 1кг тела (проще говоря, тебе нужно минимум 86,4г белка в день). А что касаемо калорий - просто старайся не создавать большой их избыток, чтобы не набирать жир.
5. Проверь составленный тобою план в течении 1-2 месяцев. Если не сработало - попробуй что-то перестроить.

жри гречку яйца, ну короче чекни питание, потом мыжцы должгы болеть через день после тренировки