как нарастить большой обьем мыщц без всякой химии?

Если вы вполне серьёзно желаете изменить своё тело в сторону накачанных мышц, то наверняка вам будут интересны сайты тренеров Фалеева и Трибунского, которые очень информативны по теме силового тренинга, где КАЖДЫЙ НОВИЧЁК НАЙДЁТ ДЛЯ СЕБЯ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.

Существует только одна проблема. ВЫГЛЯДЕТЬ НАКАЧАННЫМ ХОЧЕТЬСЯ, а вот тренироваться либо лень, либо нет возможности, а если и есть возможность, то качаться все равно лень. Ведь накачать силу мышц и накачать объём мышц разные понятия.

Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.

Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.

Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.

Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.

Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.

По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.

Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Стасев Игорь Александрович
Cеребряный призёр чемпионата Европы

ни как у нас учителя английского переводили боди билдинг как тяжелую атлетику (спасибо им за мой внешний вид лучше бы плаванье выбрал бы да поздно) боди билдинг это химия и прокачка мышц на внешний вид, но прощай потенция, тяжелая атлетика делает человека более сильным и массивным, но внешне не такие привлекательные как боди билдеры (мой случай) , если хочешь качаться купи гири и в течении 40 минут (потом просто вес рвешь) поднимай их от колен к плечам, затем от плечей вверх и напоследок заведи гири за голову и на прямых руках опускай к коленям

Во сне. Или в мечтах.

качаться по больше в тренажорке или на турнике и брусьях почаще зависать

ХЕРНЯ ВСЁ ЭТО!!!! Нарастить мышцы можно при помощи ЕДЫЫЫЫЫ.... В мясе и других продуктах много БЕЛКА, а он является стройматериалом для тела (тобишь это "мышцы")

пойти в тренажорку