Как нарастить мышечную массу?

Летом тяжело будет массу набрать, хотя у всех по-разному... У меня масса пока тьфу-тьфу-тьфу нормально прёт. Мало питаться как слон, надо следить за тем, что ешь. Побольше белка и углеводов надо. 2 грамма белка на килограмм своей массы. Еще не правильные тренировки походу. Бег как раз применяют, если сбросить вес хотят...

Если ты эктоморф, то бег тебе противопоказан.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=2729

Надо сначало избавится от глистов...

не бегать, ваще не тратить лишний раз энергию. Есть 5-7 раз в день сначала набери жирка. И самое главное в тренажерке делай упор на базу. Тренажеры щас те на хер не нужны! делай как я сказал и все будет!!!

Белок является главным строительным материалом мышц, а потому его приему культуристам следует уделять особое внимание. Культуристу требуется больше белка, чем обычному человеку. По различным оценкам ему необходимо употреблять 1,5—2 и более граммов белка на килограмм веса, при этом на белок должно приходиться до 25—30 % от общей калорийности питания. [8] Основными источниками белка для культуристов являются курица, индейка, говядина, свинина, рыба, яйца и молочные продукты с высоким содержанием белка, а также некоторые орехи и бобовые. Помимо этого, многие культуристы дополняют свой рацион различными белковыми добавками, такими как казеин или сывороточный белок.

до обеда едим углеводы после обеда белок, и есть каждые 3 часа, и желательно ночью
подругому никак

Восстановить обретеную ранее фигуру ГОРАЗДО легче чем наростить с нуля, тк у наших мышц имееться своего рода мышечная "Память",и потеряный мускульный объем можно с легкостью вернуть.

Если имееться лишний вес-подойдут некоторые аэробные нагрузки в купе с высокоповторным треннингом

Далее сбалансировать диету, и перейти на Дробное питание с учетом калорий.

Уделять должное внимание восстановлению после занятий, спять мин 8 часов, ложиться пораньше.

А ПРОТЕИН-ЭТО белок, строительный материал для мышц, так что без НЕГО и мечтать об атлетичной фигуре не имеет смысла.
Другое дело Спортивное питание, которое продаеться в любом спортивном магазине.