Как нарастить мышечную массу?

Все со временем будет. Главное чтобы гантели были. Этого достаточно для прокачки всего организма. Сможешь бомбить любые мышцы. Заниматься через день по 45 минут. Есть : курицу, яйца, гречку, молочку. Можно пластиковые купить для начала гантели. Только смотри по качеству, чтобы хотя бы гриф был железный. 12 повторений по 5 подходов. Пауза между подходами 1,5 минуты. 3-4 упражнения выходит.

базовые упражнения со штангой-приседы тяги и жимы и есть чаще 4-6раз в день

Все есть в книгах.

Много еды и много дивана

берем друга дрища и преседаем с нима, главное не сламать шею.

побольше белковой пищи - яйца, курица

очень просто... надо поднять общий гормональный фон в организме, проще говоря задействовав максимум нейроных сетей а еще проще... максимум мыщц... ну уж если свсем понятнее... то... базовые тренировки не более 2 раз в неделю максимум по 1 часу

Глупый вопрос. В зале.

Есть 5-6 раза в день! маленькими! порциями. Почитать в интернете о диетах, помогающим набрать массу, узнать, что конкретно нужно есть, вместе с этим занимаясь.
На крайний случай можно начать пить протеиновые напитки

Много еды и настроить для себя оптимальный рацион питания, загугли, что надо есть что бы наростить массу и во время силовых тренировок пей гейнер - спортивная добавка по типу протеина

Кушай много и тренкруйся

Тренировка, питание, сон и хороший тренер