Как повысить выносливость

зачем

Есть..

Для улучшения выносливости применяют различные виды нагрузок:

аэробные, укрепляющие сердце и сосуды

скоростные с повышением интенсивности

круговые, то есть многократные повторения одного и того же комплекса в течение одной тренировки

силовые в статике для укрепления мышц

Часа 4-5 полежать

Есть им очень много. Например бег в горах.

Тренирую выносливость, так как занимаюсь альпинизмом. Есть 2 способа: 1) Бег 2) Велосипед. Первый отличается тем, что ты своим комфортным темпом бега начинаешь постепенно увеличивать дистанцию. Достигнув определенного для тебя психологического предела дистанции начинаешь тренировать скорость. Если хочешь совсем погрязнуть в биологии процесса можешь еще прогуглить про каденс и прочее, но основное, то что я написал. С велосипедом сложнее, ты должен регулярно этим заниматься и дистанции должны быть действительно серьезными. Если бегать и крутить педали тебе светит только в фитнес-центре, то в случае бега если ты достиг своего предела в длительности, скорости, дистанции меняй угол наклона. В велосипеде, сопротивление педалей. И вуаля, у тебя дыхалка будто ты к баллону с кислородом подключен. У тебя увеличится объем легких, ты сможешь за один вдох получать больше кислорода из воздуха, что больше снабдит твою кровь таким жизненно-важным газом, от чего ты гораздо больше сможешь выдержать энергозатратных действий.

ну смотря в какой отросли надо

Поднимать маленькие веса по 100 раз, до последнего подхода. Выносливость будет такая шо, пи3дец)

ну если что-то из самого простого, то возьмите аптечный Карнозин Эвалар, он помогает быстрее силы восстановить и бороться с усталостью. я сейчас намного активнее стала, больше за день успеваю

Бег на дистанции, упражнения дыхалки и ног.

Можно добавить интервальную гипоксическую тренировку на тренажерах. Легкие не растянешь, можно диафрагму прокачать только.

Если акцент делать на выносливость, то важно стимулировать синтез эритроцитов, а это возможно интервальными гипоксическими тренировками. Уже не один эритроцит будет бешено перетаскивать кислород по сосудам, а тысячи спокойно принесут кислород к каждой клетке. И лактат быстрее утилизируется.

В итоге: или высотные (горные тренировки) либо интервальные гипоксические на больших аппаратах или портативных дома.