Как увеличить количество подтягивания на турнике

Рви мышцы, делая до изнеможения. Даже уже когда не можешь подтянуться, тянись ещё, хоть до половины, хоть на 10см. И когда уже даже на 10см не получается подняться, ещё несколько раз на 2см подтянись. А на ночь пачку творога (козиин всю ночь будет мышцы залатывать увеличивая их объём). И на следующие два дня ни одного подтягивания нельзя делать! Ты должен дать им восстановиться (=зажить, =вырасти). Рост возможет только разорваных мышц, так что без достаточного времени восстановления и роста не будет.

тренировкой

Просто поставь себе цель, потдягиваться каждый день на один раз больше.

Занимайся два раза в неделю. Один раз подходами на доступное тебе количество раз в 6-10 подходах, а один раз в неделю на максимум в одном подходе, таким образом будешь прибавлять. Почему всего два раза в неделю - потому, что без качественного восстановления не будет хорошего прогресса.

Все зависит от восстановительных способностей твоего организма. Вообще можно попробовать разные способы, хваты, разную частоту тренировок. Я лично делаю себе в кайф и заметил, что подтягивания лучше растут, когда я особо не рву себе жбпу, а подтягиваюсь чаще, но понемногу. А от дрбчева руки не растут, а устают ещё сильнее и откатывают назад в прогрессе. Так что все индивидуально. У кого то растет от максимума, кому то и не нужно так измываться. В любом случае, могу посоветовать лишь одно: экспериментируй!)

С грузом подтягиваться

Сначала попрактикуйся с нажимом или веси на турнике до подбородка. Должно помочь увеличить эффиктивность.

Тренироваться каждый день, но не выкладываться на 100%, иначе через пару дней таких тренировок ты мышцы своих рук чувствовать не будешь