Нету прогресса в подтягиваниях на турнику.

Может поможет?

50 подтягиваний через 7 недель

https://m-ivanov.com/old/2015/07/50-podtyagivanij-cherez-7-nedel/

Нужен друг в низу. Первое упражнение, он вас придерживает, вы пытаетесь дотянуться до перекладины. Не обязательно дотягиваться, нужно сделать как можно больше попыток. Это надо делать два раза в неделю, не больше. И два раза в месяц друг вас толкает в верх, а вы стараетесь его толчке обогнать, сокращаете мышцы как можно быстрее, опять как можно больше попыток. Отжиматься в перерывах не надо, если только перед перекладиной для разогрева.

Короче, делая один раз, ты тренеруешь один раз, и вовсе не больше. Пробуй раз 10 подтянуться, не чисто, с рывками, оставшиеся просто доделывай на разгибание, просто запрыгивай на турник с табуретки или стола и медленно расслабляй руки. Раза три в неделю по два подхода. Так мышцы понимают что нужна выносливость на несколько раз, а не на один

Делай обратные подтягивания. Подпрыгнул ногами, завис в верхней позиции и медленно опускаешься, чтобы была максимальная нагрузка на руки. Через 2-3 недели будет прогресс.

ну это коварная тема. хотя до 5-10 раз довести это вообще легко. а вот выйти за 20-30 там реально сложно. погугли опускания, вот их и трень больше

В зависимости от того, что в вашем понимании перенапряжение. Сколько раз вы отжимаетесь за один подход и за день в целом? Сколько подтягиваетесь за день?

Я начал с того, что каждый день, раз в день отжимался 10 раз (сразу делал 1 подход - 10 отжиманий). Потом увеличил до 15, потом до 20. Такими темпами не перенапрягаясь за год дошел до 40 за раз, один раз, каждый день.
Прогресс значителен