Сколько мне надо есть калорий чтобы набрать пару кило мышц?

надо есть сколько можешь и потом сжигать это же количество тренировками, на сколько мне известно то больше клетчатки и белков, в твоем случае оптимал это 3000

3000-3600кк для взрослого организма.ешь чаще и не парься о калориях

Считаем -в год за счёт тренинга без применения ААС вес растёт 1-2 кг. Пусть 3000 в сутки. 20 тренировок в месяц. 220 в год. В год 660 000. В среднем 700 000 за год.

Для такого роста надо кг 10-15 мышц наращивать, а не 2 кг. Для чего набирать ненужную массу? Ты в грузчики готовишься? Или думаешь красоваться перед девушками на пляжах? Но их твои мышцы не волнуют, им нужен блеск страсти в живых мужских глазах! Надрываешь сердце, гробишь суставы, а 2 месяца не позанимаешься и вся твоя накаченная мышцА съедет на ноль. Займись своим спортом. Например, гимнастикой и станешь полноценным ловким спортсменом с нужными быстрыми мышцами и спортивной фигурой. А если у тебе боги дали легкую фигуру, так и надо заняться соответствующим спортом: волейбол, теннис, настольный теннис. Там нужна легкость, скорость, ловкость, а не малоподвижная фигура-шкаф. Бодибилдер красуется перед зеркалом, но не сможет сделать сальто на ковре или переворот на брусьях или перекладине. Посмотри на лучшего нашего теннисиста Медведева: рост 198 см, вес 83 кг (никаких лишних мышц), бегает с огромной быстротой и в 26 лет заработал 23 млн долларов только призовых (не говоря о рекламных деньгах).