Как набрать массу мышц в домашних условиях ?

а ты мальчик или девочка?

Да ни как, на себе проверено... единственное
отжимания + подтягивания = рельеф,
но набрать реальную массу можно токо в трен. зале!

Ну если только у тебя дома как в спортзале всё что надо присутствует (кроме штанг и гантелей) , но у тебя есть одно НО футбол и большая мышечная масса не совместимы.

брось спорт, сложи печь, полежи на ней 33года и станешь сильным и с мышцами...

ответ никак.... можете начать отжиматься придумать упражнения на трицепс с помощью табуреток, делать скручивания на пресс... ну а если вы задали вопрос серьезно то купите штангу пару гантель домой... тогда толк может быть.... а вообще не ленитесь сходите в зал, если понравиться ходите и занимайтесь там... а если не понравиться забудьте об этом вовсе и не заморачивайтесь---> это вам не нужно....

В 16 лет кости еще полностью не сформировались, так что о тяжелых приседаниях забудь сразу, а то остановишь свой рост на том, что есть сейчас, попросту будешь низкорослым, оно тебе надо? Если уж неймется занимайся без отягощений (отжимания всевозможные, подтягивания, упр. на пресс и т. д.) , а с 18-19 иди в качалку. И об упражнениях не здесь спрашивай, а почитай серьезную литературу, а то наслушаешься советов.

Какой инвентарь помимо штанги и гантелей еще присутствует? скамья для жима есть? какого веса штанга и гантели?

запрещенные припораты))))

честно говоря никогда не задавался такой фигней.. .

какой смысл набирать массу мышц? ! чтобы потом быть как робот. Это просто не удобно, отжимайся и потягивайся, здесь 2 плюса, плечи стану шире и подтянешься, а ходить грудой мышц по улице это глупо у тебя просто не будет никакой гибкости.

массу прибавляет такая нагрузка, от которой появляется боль в мышцах. это масса и скорость - дозируй сам. но если переберёшь - обломаешься, важно уметь посадить себя на систему и планомерно наращивать нагрузку. Фишка: нагрузка должна быть подобрана так, чтобы ты в одном подходе мог выполнить не более 6 раз, это на рост массы. Всё, что больше 8 раз, и особенно больше 10-12 раз - это уже на рельеф. Важно уметь отдыхать. Подобрать диету. Витамины в духе ревита, калий - необходимы. Нагрузку наращивать ПОСТЕПЕННО. Форму не терять, рывками не заниматься, толку не будет, а здоровье можно угробить (от перенагрузки даже лёгкое лопнуть может, так что не перебарщивай, физкультура полезнее спорта) . Заниматься (особенно поначалу) лучше не каждый день, а через день или 3 раза в неделю. Обливайся холодной водой.

Очень важно не фокусироваться на одной группе мышц так, что она переразовьётся - развивать мускулатуру следует гармонично, чтобы не смотрелось уродливо.

Кстати, ответ выше очень правильный - не стоит просто растить массу. Нужно применять упражения с целью. К примеру, боксёры занимаются с целью увеличить силу удара, там своя техника. Очень не советую заниматься без растяжек. Лучше и полезнее качественно заняться йогой или борьбой. Иначе вероятен риск "роботизации".

К примеру, часто забывают про плечевые (дельты) - это делается гантелями и правильной техникой на три группы - передние, средние, задние... и так далее... удачи