Как набрать массу мышц? мне 15 лет, мой вес 45кг

Белковое питание (яйца, куриная грудка. морепродукты, молочные продукты, орехи и тп. ) в комплексе с силовыми упражнениями плюс терпение - и все получится)

Зачем жир набирать? мышцы не из жира образуются:) ) есть люди у которых он просто не накапливается.

На завтрак рекомендуется рубленое или тушеное мясо, курица, сыр, яйца, сметана, овсяная каша, картофель, овощи, фрукты, кофе, какао, чай. На обед — закуска (соленая рыба, салаг, винегрет и т. п.) , различные супы, второе и сладкое блюда. В обед включают основную массу трудноусвояемых продуктов: жареное мясо, свинину, капусту, бобовые. На ужин — рыбные блюда, творог, различные каши, овощи, фрукты, кефир, простокваша.
Есть надо за 2—2,5 час. до тренировки и спустя 30—40 мин. после ее окончания. Питаться необходимо 3— 4 раза в день.
Принимать пищу надо в одно и то же время, так как при этом она лучше усваивается и переваривается. Нельзя

Читай и набирай массу, потом читай и снова набирай!
Вперёд за массой!

Сначала жира набрать нужно, при таком возрасте как минимум 60 нужно весить.

незнаю поймёшь ли ты в свои 15 что мышцы растут если делаешь регулярные тяжелые тренировки, не забивать на режим дня (тренировка, питание, отдых) соблюдающийся изо дня в день расписанный почасово..

Способ один - тренировки. С профессиональным тренером. Ну а он уже в дальнейшем все объяснит.

Ну молодой человек вы Дрыщ ( без обид)
Делай упражнения с большим весом и малым кол-во повторений !!
Ешь творог после тренировки белое мясо !!!
И главное ебашь побольше базу !! Весь набор массы заключается в базовых упражнениях !!!
Так может за год наберёшь 3-4кг чистых мышц!! !
Хочешь быстрее попросий у родителей денег, купи протеин, гейнер !!!попей может быстрее накачаешся !!