как накачать грудные мышцы в домашних условиях)))))))

В домашних условиях - только отжимания.
Сначала отжимайся от пола. Опускай тело на счет 1-2-3-4, отжимайся на счет 1-2. В работе собственным весом скорость наиболее важна. Чем медленее ты делаешь упражнение - тем эффективнее оно.
Когда в укаазанном ритме сможешь отжиматься 18-20 раз, переходи на отжимание под наклоном - ноги на табуретку (стул) , руки на полу и в том же ритме отжимаемся.
Еще как вариант - поставить три стула. На 1-ый - ноги. На два других - по руке. И отжимаемся. При этом твое тело должно опуститься ниже плоскости упора рук. Так мышцы растягиваются максимально, а значит максимально полно прорабатываются волокна.
Учти, последний вариант эффективен, только если в первом варианте ты делаешь 3-4 подхода по 15-18 отжиманий без проблем. В противном случае велик риск получить травму.

домашних условиях - только отжимания.
Сначала отжимайся от пола. Опускай тело на счет 1-2-3-4, отжимайся на счет 1-2. В работе собственным весом скорость наиболее важна. Чем медленнее ты делаешь упражнение - тем эффективнее оно.
Когда в указанном ритме сможешь отжиматься 18-20 раз, переходи на отжимание под наклоном - ноги на табуретку (стул) , руки на полу и в том же ритме отжимаемся.
Еще как вариант - поставить три стула. На 1-ый - ноги. На два других - по руке. И отжимаемся. При этом твое тело должно опуститься ниже плоскости упора рук. Так мышцы растягиваются максимально, а значит максимально полно прорабатываются волокна.
Учти, последний вариант эффективен, только если в первом варианте ты делаешь 3-4 подхода по 15-18 отжиманий без проблем. В противном случае велик риск получить травму.

Придать мышцам тонус возможно, а накачать, если нет оборудования нереально.

Отжиматься и подтягиваться

отжимание - самое простое и эффективное
я делаю 3 подхода по 50 раз 2 раза в неделю (учитывай физиологические особенности организма )
у меня 170 рост 77 вес )))

подтягиватся на турнике широким хватом, и если позваляют условия делать жим лёжа тоже широким хватом, ну или просто отжиматся!!!!

таскай ведрами дерьмо с септика хорошо помогает!

Хороший эффект даёт отжимание от пола, сначала 3 подхода по 10-20 раз, потом количество в каждом подходе увеличивать. Затем изменить и сходное положение - ноги на невысокий табурет или подставку, это увеличит нагрузку. При правильном и регулярном выполнении упражнения эффект будет виден уже через 2-3 месяца.