подскажите Как накачать мышцы в домашних условиях?

легко, просто не ленится, составить график по которому будешь каждый день делать упражнения, и через пару месяцев упорных тренировак у тебя будет результат, главное не жалеть себя, и через боль заниматься)

кто хочет тот найдёт

различные вариации отжиманий: с узким хватом, широким хватом, на кулаках, на пальцах, с хлопком, когда ноги на опоре, между стульев.
прес качать тут тоже много вариаций.
чтобы был эффект заниматься с отягощением,
если есть гантели можно делать: жим лёжа, французкий жим, разводку, приседания, выпады, концентрированный подьём на бицепс... .

От пола отжиматься.

турник, отжимания, прес.... ещё я брал ведро с тонкой круглой ручкой, заливал водой, а ручку просто обматывал ручку полотенцем (чтобы и не давило на пальцы, и "прокручивалось") и качал битки (как захочешь: сидя, стоя) Потом добавлял в воду мелкие гарнели для веса. Также можно протягивать через рукоятку ведра то же полотенце и делать на две руки.
После появились у меня гантели.. . Я составлял стулья, ложился на них и делал разводку. Также можно сделать и жим, если есть 2 ведра и какая-нить палка (от швабры, например) . Правда, до этого я не доходил, но подумывал) Пока пару раз делал "подтягиванием наоборот", т. е. руками упираешься в пол, ноги вверх (для удобства просто делал возле стены, чтобы не упасть....)

Берёшь гантели, ИИ РАЗ, ДВА, ТРИ, ЧЕТЫРЕ сел, привстал, упал