Как набрать мышцы или жир, если вообще не получается?

Обратитесь к нутрициологу

меньше ходить-тратить энергию.делать только базу со штангой и есть чаще 4-6раз в день

Если много ходишь, добавь жиров. Один из лучших вариантов — кокосовое масло или молочко, можно молотый орех. На ночь протеин 30-40 г или пачка творога.

Еда конечно должна быть очень калорийной и иметь маленький объем, должна вызывать аппетит, а не снижать его:
мёд
сало
шоколад
икра
яйца
сыр
творог
растительное масло
пыльца
перга
красная рыба
говядина
свинина
баранина
орехи
сливки
сметана
соль
перец
чеснок
ванилин
банан
И откажитесь от всего, что снижает чувство голода и даёт ощущение сытости.
Например нужно отказаться от обычного хлеба в пользу овсянки и риса, перловки. Он даёт чувство сытости без калорий.
Откажитесь от картофеля в пользу пшена. Аналогично.
Так что уж лучше бутерброд с маслом/салом и картофель с маслом, если совсем не можешь от них отказаться.
Откажитесь от чая и кофе - они заметно снижают аппетит. Лучше уж сливки, сметана, томатный, виноградный, персиковый сок.
Откажитесь от большого количества каш, мучных изделий. Это слишком большой объем пищи, но калорий там маловато. Например гречка вообще не даёт прибавки веса, хоть и страшно полезна. Поэтому уж если и еш кашу, то с маслом, с мясом.
Кроме того, осторожно с водой - она способна утолять голод, хотя калорий вообще не несет. У лучше компот или молоко. Но вот утром, сразу после того, как проснулся выпей холодной водички, чтобы наладить пищеварение.
Кроме того, нужно потреблять витамины, чтобы повысить аппетит и набрать вес. Они помогают съесть побольше.
- компливит 2 табл в день- рыбий жир 10 шариков в деньВозбуждающие аппетит продукты: аир болотный (корень), алоэ (сок), барбарис, гвоздика, горец птичий, горечавка, девясил (корень), зверобой (трава), золототысячник (трава,) каркаде, миндаль (плоды и масло), можжевельник (ягоды), мята перечная (трава), овёс (настои и сок из побегов), одуванчик (корень), перец стручковый, подорожник (трава), полынь горькая (трава), редька, розмарин, смородина (ягоды и листья), спорыш (трава), тмин (семена), тысячелистник (трава), хмель (цвет и шишки), хрен, цикорий, чеснок.
Ну и советы такие: кушай на ночь. Особенно белки. Например свинина очень долго переваривается (6 часов) и есть не хочется. Чуть быстрее переваривается говядина и баранина (4 часа).
И пища должна иметь красивый вид и хорошо пахнуть. Например запах груши, кофе, ванилина повышает аппетит.

А вообще, лучше не насиловать свой организм. Он у тебя правильно работает. Слишком большой вес не для всех. Всё зависит от того, какая именно у тебя генетика. А может быть монголоидные гены есть. Они все очень худенькие. Так что может быть для это - такой вес при таком росте - как раз норма. Главный показатель - это способность выдерживать армейские нагрузки: бегать, прыгать, носить тяжести. Если с этим всё нормально - то повышения веса не нужно.

И последнее. Гельминты. Проверься на глисты у врачей. Возможно что-то там сжирает твою пищу и не даёт поесть лишнего. В общем сдай анализы на всякий случай. Ну или проводи профилактику народными методами о такой заразы.

Насмешил!! В 17 лет и мужчина! Ребёнок ты ещё. Лет 200 назад -в 17 лет приходили на флот имея первое офицерское звание-мичман. И под началом были люди лет под 30-40. И нужно было ими командовать. А на данный момент-ты тряпка!

Значит и не надо.

А зачем ходишь? Если хочешь набрать...

организм очень сложный механизм построенный на привычках и циклах старта/сброса.
но перестроить социальное окружение под свои нужды, ещё сложнее - зато действенно!В первую очередь придётся персмотреть, обдумать *всё* и окончательно поменять отношение к своей жизни

Что это значит? Значит то, что нужно погружаться в проблему с головой. В организме построена чудесная система состоящая из ЖКТ, кровеносная, лимфатическая, клеточные ткани, нервная система и фазы работы сна/труда. Каждую систему будет необходимо изучить, но пока можете отложить и опираться на собственном будущем опыте. Удачи!

Закажи пиццы и хавай

Качай я и бегай