Как можно набрать вес?? ? занимаюсь спортом вешу 45 кг в 15 лет... Надо набрать вес, не прибавляя жира. )

Правильное и рациональное питание поможет набрать мышечную массу !
Попробуйте определить количество калорий, необходимое вам в течение всего дня. Можно воспользоваться простой формулой- умножить свой вес на 40, и получим среднее количество необходимых калорий в день. Постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий. Примерно на 500 в месяц. Соотношение белка должно быть 2г, углеводов 4г. Соответственно – нужно потреблять 170г белка и 340 г углеводов. Обычно говорят о 2гр белка на 1 кг веса, т. е. , при весе 70 кг нужно примерно 140 гр белка в день, чтобы запустить процесс роста! Общая калорийность питания, для роста мышц она должна быть не менее 2000-2500 ккал. Если калорийность меньше 2000-2200 ккал, организм начнет «есть» сам себя (начиная с мышц, т. к. из них получить энергию проще всего !

Качаться
Но 45 это уже слишком.. .
Мне 14 и я 50.
И то считаюсь худым

режим питания, сна. и естессно тренеровки.
режим питания - кушать каждый день в 1 и то же время, 3-4 раза в день.
режим сна - спать не менее 8 часов.

Почему сразу плохо? У меня есть друзья, которые в 23 весят 55кг и с виду они под 70. В спорте нужно держаться своей категории, а не тупо набирать весь.
А в твоем случае больше кушать)