Спортсмены

Как увеличить выносливость ног при езде на велосипеде? (работаю курьером в Яндекс Еде)

Недавно устроился работать в Яндекс Еду курьером, начал с пешего, но заработал копейки, поэтому решил пересесть на велосипед.
За день получается откатать не более 3-х часов, дальше ноги устают и не слушаются, за это время я успеваю выполнить около 4-5 заказов (по деньгам около 300-400 руб). Если бы работал хотя-бы 6 часов, то зарабатывал уже бы около 1000 рублей в день. А тут даже по 3 часика каждый день не получается, так как не следующий день ноги очень слабые + болят. Работаю 1 неделю, прогресса нет. Буду благодарен, если посоветуете как прогрессировать и выйти на уровень 9 часов в день
Сергей Марченко
Сергей Марченко
85
  1. Про каденс что-нибудь слыхал? Я очень часто наблюдаю за дура4ками на велосипедах , которые ставят одну из самых тяжелых передач и вдавливают буквально через немогу . Стоя, всем весом, переминаясь с ноги на ногу. Может, думают, что так выглядят круче? Запомни! Передача на велосипеде должна быть ЛЕГКОЙ. То есть такой, при которой педали крутить не очень натужно. Но и не слишком легкой, слишком часто дрыгать ногами в пустоту тоже плохо, устанешь уже просто от быстрого вращения. Если становится тяжело- сбрось передачу, поставь полегче.
  2. Высоту седла настрой так, чтоб нога практически выпрямлялась в нижнем положении педали. Стандантная методика такая: кладешь пятку на педаль , нога должна выпрямиться полностью. Кладешь ближе к носку - нога чуть-чуть, на несколько градусов чуть присогнута. Это правильная настройка. Езда на низко настроенном седле это как ходьба на полусогнутых ногах. При правильно настроенной высоте нога успевает распрямляться достаточно, так можно и ноге дать отдохнуть в паузах, и большее усилие передается на педали.
  3. И пусть скорость будет меньше. Тише едешь- дальше будешь. Поверь , по опыту знаю. Никогда не надрывайся. Едь спокойно. Разгоняйся плавно. Не пытайся газовать как мотоциклист. Это ни к чему, только быстрее выдохнешься.
  4. Пей воду часто. При езде ты сильно потеешь, ветром пот испаряется, влага выходит с частым дыханием. А колени самое травмируемое и уязвимое место, надорвать связки раз плюнуть, заработать артрит и артроз из-за недостатка смазывающей жидкости - тоже. Даже если не мучает сушняк - попивай помаленьку воду все равно.
  5. Все приходит со временем. Не получится вот так быстро, за неделю-две сразу стать сильным и выносливым. Для этого требуются месяцы, месяцы, месяцы, месяцы, месяцы, месяцы, месяцы...... Иногда и годы.
ИП
Игорь Потоцкий
53 869
Лучший ответ
Для начала уменьшить нагрузки.
Ро
Роман
54 883
Сергей Марченко Думаешь?
Тогда в каком темпе их увеличивать?
Вот покатаешься месяцок – ноги и окрепнут. Другого способа нет.
Ты не число заказов – ты километраж назови. Сколько накатываешь за свои три часа? Впрочем, примерно понятно: вряд ли сильно больше 30 км. Это очень мало, канешна... 30 км – это должно быть как разминка.
Андрей Грешной
Андрей Грешной
79 881
Сергей Марченко 21 км - предел
Тренеровки, ноги скоро привыкнут к нагрузке и мышцы начнут расти. Жди и терпи
ДП
Дмитрий Полынский
40 340
Сергей Марченко Очень надеюсь!
Когда я был студентом, занимался легкой атлетикой (бегом). Ситуация была как у тебя. Прошедшим летом в отпуске катался каждый день на велосипеде по несколько часов в день, не уставал и ноги не болели. Причем работа у меня сидячая и я на велосипед сел без всякой подготовки. Разницу я вижу в питании. Когда я был студентом, то мяса почти не ел, в основном макароны и картошка.
Станислав Кутепов
Станислав Кутепов
15 828
какая не благодарная работа, чето реально копейки
Abror Dalimov
Abror Dalimov
6 279
Всё достигается путём длительных тренировок...
Эден Жанышов
Эден Жанышов
3 019
Воду пьёшь ?
ЕЗ
Еламан Заманбеков
1 555
Сергей Марченко Не пил, теперь пью, так как узнал про колени

Похожие вопросы