Как убрать лишний вес и накачаться дома?

Я не специалист , но уже давно тренируюсь, так что могу дать советы
1) Питание - это самое главное , тебе нужно уходить в дефицит, но не большой , всего 10-20% от суточной нормы калорий .
2) Это твоя активность , начни больше ходить , постарайся не меньше 10к в день ходить , а лучше больше 15к
3) Ты ещё как можешь набрать мышечную массу , худея , занимаясь дома - ну тут отжимания , приседания, пресс , также хорошо подойдёт турники и брусья ( есть много упражнений, можешь в интернете посмотреть ),
4) Вода , пей ее в достаточном количестве и во время тренировки пей , не отказывайся в ней , тебе минимум 2л нужно , а то и больше .
5) Сон , по сути тоже очень прям важная штука , нужно минимум 7 часов здорового сна ,чтобы твое тело могло отдохнуть и восстановиться .
6) Отдых , не нужно каждый день заниматься, занимайся через день , но про шаги не забывай и про питание тоже

Я надеюсь ты похудеешь и наберёшь мышечную массу , удачи!!!

похудеть диета и кардио.накачатся усиленное частое питание и силовые тренировки со штангой

Если хочешь узнать, так обратись к ним. Зачем сюда лезешь?

начни заниматься спортом, составь правильный рацион питания.

Приложение тренировки дома. Помогает. (С Красной иконкой)