kak pravilno polzavaca proteinami?

КУпи для начала белки с углеводами набери массу где то 7-9 кг потом перейди на амино кислоты для рельефа мышц, я вот по этой методике сейчас занимаюсь так как после травмы утратил и вес и форму, из пей перед тренеровкой за час ну после можно тоже удачи

главное все по инструкции

щас я тебе отвечу: )
ну корче так.. .
записываешся в тренажерный зал, ходишь день через день, перед каждой тренировкой за час кушаешь мясо, и гарнир каой нить, тока не забивай желудок чересчур, на тренировкой неважно на каком тренажере берешь максимальный вес который ты можешь тягать, например возми штангу которую ты в 1 подход можешь сделать 10 подтягивании, дальше по убыванию, так как тяжело все таки будет тягать макс вес, и это нормально, так и должно быть, тягай ее до изнеможении, таже с другими тренажерами, и даже если ты заимался всего 20-30 минут, но ты уже устал, это норм, со временем ты будешь заниматся все дольше и дольше по времени, главное до конца себя выжимать, а не то сколько времени ты занимаешся! , после тренировок кушаешь белок, я например беру творог, добавляю туда чистый белок яйца, желток удаляю, так как он не относится к белку, дальше, добавляю сметану, 10 тертых орехов миндаль, сахар, иогурт, молоко, и банан нарезаный, дальше все это смешиваю, и получается обычный вкусный творог, сырые яйца ты чувстовать не будешь! хорошее настроение на след день после такого здорового творога я тебе гарантирую! , проверено на себе! , еще я пью протеины, порошок смешиваешь с молоком и миксером колбасишь его, получается коктель! 3 раза в день, очень важно при этом пить витамины которые балансируют всю ту пищу которые ты ешь, И ЧТО ОЧЕНЬ ВАЖНО БРОСАЙ НАФИГ КУРИТЬ, НИКОГДА ВЕС НЕ НАБЕРЕШЬ, НЕ НАКАЧАЕШСЯ, СИГАРЕТЫ СЖИГАЮТ МЫШЦЫ И ПРЕПЯТСВУЮТ ПРОНИКНОВЕНИЮ КИСЛОРОДА В МЫШЦЫ, кислород тоже влияет на рост мышц! и еще во время самой тренировки, отдых между подходами, должен составлять сек 30-40, во время этого отдыха рекомендую растягивать мышцы, ну физ зарядки помахать руками и т. д, тоесть как бы получается что ты должен постоянно долбать свой мышцы, очень эффективно обычное отжимание, спросишь меня откуда я все это знаю? читаю дафига журналов по качанию мышц, и диете! вот так примерно, будут вопросы задавай! Реально действует! пифдец у меня бицепсы выросли, шас грудь растет уже!: )

P.s существует масса других способов качать мышцы, я лишь делюсь тем что эффективно помогает мне!:)