Как накачать грудные мышци в домашних условиях имея 2 гантели по 3 кг. ?

сначала жим их лёжа. потом разводки лёжа, потом надо покупать более тяжёлые, а потом - идти в спортзал и жать штангу

3 кг никуда не годятся. Отжимайся и все дела

да в общем то никак с такими железкаи.. . Уж лучше в спортзал...

Свяжи в одну, будет 6кг. Выжимай левой, потом правой или наоборот.

привари к гантелям блины по 5 кг

1. Отжимания - самое простое. Для разных групп грудных мышц - на разной высоте: от пола, от невысокой скамейки, от стула, от стола. Сначала отжимайся от пола. Опускай тело на счет 1-2-3-4, отжимайся на счет 1-2. В работе собственным весом скорость наиболее важна. Чем медленее ты делаешь упражнение - тем эффективнее оно.
Когда в укаазанном ритме сможешь отжиматься 18-20 раз, переходи на отжимание под наклоном - ноги на табуретку (стул) , руки на полу и в том же ритме отжимаемся.
Еще как вариант - поставить три стула. На 1-ый - ноги. На два других - по руке. И отжимаемся. При этом твое тело должно опуститься ниже плоскости упора рук. Так мышцы растягиваются максимально, а значит максимально полно прорабатываются волокна.
Учти, последний вариант эффективен, только если в первом варианте ты делаешь 3-4 подхода по 15-18 отжиманий без проблем. В противном случае велик риск получить травму.
2. Жим штанги или гантелей лежа (на скамье или на стульях) .
3. Разведение гантелей в стороны лежа ( на полу или на скамье, на стульях).

А никак, ибо 3 кг это для детей )))

Вес маленький! Ничего не выйдет
Отжимайся от пола (широко расположи руки) -3 подхода по 10-12 раз
Отжимайся от дивана (широко руки) - 3 подхода по 10-12 раз
Отжимайся от пола (руки узко) - 3 подхода по 10-12 раз
Между двумя стульями (широко) - ноги то же на стул - 3 подхода по 10-12 раз
Будет тебе грудь!!!