как накачать мышцы дома

купи шведскую стенку.
брусь плюс турник.
гантельки тягай.
но всеравно в зале все будет намного проше и самое главное результат будет видно гараздо раньше

купи старый МАЗ без ГУР.

Почему комментов нет? ?
Хочу ответить Алиму Курманову - отжиманием, подтягиванием.... не накачаешь много весу. Для большого объема мышц нужно брать не количеством, а массой.
То есть когда я свое время качался, делал 4 подхода по 8 раз на каждом снаряде. А то, что ты 50 раз отожмешься, или 20 раз подтянешься - работает, но медленнее.
Самое идеальное - сочетать тренажеры и подтягивания, отжимания, ..

А если дома, то у каждого во дворе есть брусья (для трицепсов и спины) , там же можно прес качать поднимая ноги, есть турник - дерзай

берёш что-нибудь потяжелее и качаеш. )
тут всё индивидуально.
главное найти подходящую для себя методику и не надорваться.
поэксперементируй с очерёдностью упражнений, с графиком, утром или вечером заниматься, и т. д.. .
вариантов дофига.
но после упражнений нужно много аминокислот и прохладный (а может и холодный) душ. Для закрепления результата. и достаточный отдых.
если есть чем заниматься, то я не вижу необходимости ходить в спортзал. Лучше дома.
сэкономиш время и деньги. желательно литературу какую-нть почитать сначала.
Лично я 10 кг набрал за 2 недели абсолютно самостоятельно, без чьей либо помощи.

а почему этот вопрос в "автоспорт" попал???

хочешь быть большим как слон ешь метандростенолон

работать с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания, прыжки сначала на двых руках/ногах, потом на одной руке/ноге

Чем работать с железом лучше займись телом.. . отжимание, подтягивание, приседание...