Как быстро накачать мышцы дома? Как быстро накачать мышцы дома? Какие упражнения? Какую тренировочную программу выбрать?

Неделя 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
подход 1 6 7 8 8 91010121213
подход 2 5 6 6 7 7 8 8 8 1010
подход 3 5 5 5 5 6 6 6 7 7 8
подход 4 4 4 5 5 5 6 6 7 7 7
подход 5 4 4 5 5 5 5 6 6 6 7
подход 6 3 3 3 4 4 5 5 5 6 6
подход 7 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5
подход 8 2 2 2 3 3 3 3 3 3 4

Здесь представлен средний комплекс упражнений на турнике и брусьях
Программа тренировок для начинающего (5-7 раз на макс) .
Если вы подтягивайтесь максимум 5-7 раз, тогда можете заниматься по ней. Заниматься по ней можно каждый день, но если чувствуете что ваш организм изнурен, то лучше пропустить занятия в этот день, замените подтягивания например отжиманиями.
Время между подходами: 40 сек - 1мин 30 сек в зависимости от периода востановления работоспособности мышц, чем меньше время отдыха между подходами тем лучше для развития выносливости.

турник, брусья и отжимания - это физкультура.. . а в тренажерном зале нужно работать

парень быстро не бывает, красиое и здоровое тело доется с годами стабилных тренировок, так что прекрати искать в сети силу)))

По началу эффект будет от любых тренировок, но чем дальше, тем больше надо пахать и с большими весами. Значит на штангу надо переходить.