Набрать массу, накачать мышцы дома.

Турника будет мало. Нужны брусья. Можно делать отжимания. Читайте программы тренировок тут - turnik . at . ua

НИКАК!! ! В домашних условиях накачаться не реально!!!

да не как! задолбали с такими вопросами, то драться их научи дома то мышцы качать . У вас дома тренажерный зал? нет? тогда не как! иначе бы не кто не ходил тягать железки в качалку

С турником ты максимум добьешься хорошей спины и какого-никакого бицепса. Тут уж необходима скамья и штанга!

если именно массу -- то необходимо увеличивать вес отягощений (вешать гирю на пояс и т. д. ) при количестве повторений 5-10. Подтягивания и отжимания от брусьев хорошо помогут в наборе, для качков они считаются довольно травмоопасными, поэтому в основном массу растят занятиями со штангой: жимом лежа, приседаниями и становой тягой, но в разумных пределах, хватит и этих упражнений с лихвой, например:
http://www.youtube.com/watch?v=Wt2yxFOrwxA

накачать дома реально, не переживай.. но всё же согласен - для массы и без гири - это, малость, нереально
купи, хотя бы, гирю 16 кило... а с ней можно и самому придумать упражнения, и в нэте взять - я так и делаю
а кушать надо много... можно даже жирного.. только не мучного, и всё же с жирным не увлекайся... жир хороший энергетический ресурс, но если не будет хватать тренировок, то они не будут успевать "сгорать", а вообще без жира и углеводов тоже нельзя... потому что будут "сжигаться" белки - наш организм и так умеет.. .
так что для массы - кушай всего в меру, кроме мучного и углеводистого)))