Как накачать мышцы дома?

нафиг тот груз, если ты такой сильный то можешь отжиматся на одной руке) )
надо начинать с простых упражнений
-подьем туловища для пресса
- подьем ног
-отжимания
-приседания
затем как станешь сильнее
-подьем туловища и ног одновременно глянь в инэте как прально его делать
-стойка на пальцах либо кулаках сколько сможешь упражнение для спины и пресса
-отжимания с хлопками, отжимание на пальцах, отжимания с переменной постановкой рук, т. е делаель обычное отжимание потом делаешь отжимание узким хватом потом средним потом на кулаках потом обычное и т. д
-приседания с выпрыгиванием
всё можно делать в один день, количество повторений 10-20(больше не надо, когда становится легко просто усложняем упражнение) 3-4 подходов для каждого упражния
кушать 4-6 раз в день с примерным перерывом 2-3 часа, есть каши, картошку, макаронные изделия, мясо, рыбу, орехи, молочные продукты, меньше сладкого, больше жидкости, не пить и не курить.
УДАЧИ

никак

Качаем мышцы рук или качаем руки с гантелями дома
А как надоест иди в качалку и попрёт масса.

Я МСМК и могу сказать что если реально хочешь чего -либо накачать то делай каждый подход по максимуму, до слёз, и не менее 3 кругов, сочетай упражнения по кругу-руки, пресс, спина, ноги.... подробнее пиши на почту.... а присядания вообще не помогут, так как их количество зависит только от блока в мозгу, ласточка да....

начинай с малого 4 подхода по 4 повторений на каждое упражнение. естественно перед тренировкой обязательная разминка. постепенно увеличивай число повторений в подходах . Кроме отжиманий пресса и турника не забывай об брусьях. Можно отжиматься между спинок двух стульев. Кога почуствуешь что с легкостью выполняешь упражнения, то добавляй оттягощения .

преобрети для начала штангу на первое время 100кг и горизонтальную скамью и займись троеборьем.