Как можно накачать мышцы дома?

Накачать можно, но с большим трудом :)
Так как дома расслабляющая обстановка и через некоторое время на всю выкладываться не хочется.
Пресс - делать около 100 раз, каждый день. Стараться делать минимальное количество подходов. Делать накрест (левым локтем к правому колену и наоборот) .
Отжимание - можно делать через день, можно и каждый день.
Отжимание делать разными способами по 5 раз каждого вида. Три подхода достаточно для первого времени.
Через пару недель делать отжимание в не очень широкой стойке, на трех стульях, стараться делать максимально опускание (только не падать :) когда-то было)
С бицепсом без гантель и турника сложно. Поэтому необходимо найти турник и подтягиваться. Только с отдачей, одного два раза мало.
Приседание - мало кто любит, но тоже надо делать. Можно заменить статикой. Я со временем делал по 30 раз, но на одной ноге, другая вперед. Если нагрузки мало свободную ногу поставить на стул (стул впереди на 50-100 см у каждого по разному, от роста зависит) , но не сгибать в колене. Попробовать сделать несколько раз, если получится.
Растяжка тоже вроде не очень нужна, но я делаю.
Если какие-то вопросы - пиши.

дома быстро надоест-отсутствие стимула-себя показать и других посмотреть. Ходи в спортзал!

Никак НЕЛЬЗЯ. Это дрочево и САМООБМАН. Только в зале!

Купи гантельки и гири и вперед!!!

Очень легко. Для норм. тренировок в дом. условиях нужны лиш гонтели и скамья. Если знаеш как качатьса то резльтат не заставит себя долго ждать.

Чтобы накачать мышцы нужно только две вещи: достаточный объем нагрузок и достаточный объем питания. А для этого нужна еще и диспиплина.
Почитай http://www.perfit.ru/asw6/m_libery_new.h... там много статей для новичков. А лучше иди в зал, там тренер тебе все расскажет.
P.S. И пользуйся поиском....эта тема каждые несколько часов открывается

я бы не советовал дома, мышцы не правильно будут накачены без всех необходимых машин чтоб заняться

Есть кучу разных программ накачивания мышц. Во-первых нужно определиться что именно надо накачать и исходя их этого подобрать программу, которая больше всего подходит Вам как по режиму, так и по нагрузкам. Во-вторых: если качаетесь для красивого внешнего вида, то в помощь вам различные протеины и тому подобное; если качаетесь для конкретного вида спорта, то кроме этой программы надо делать утреннюю пробежку или гимнастику. Не забывайте о режиме, правильном питании и хорошей силе воли

достаточно штанги до 100 кг. и гантели до 20 кг., и не ленится главное

купите гантели и качайте )))