Как накачать мышцы дома если нету гантелей и штанг!

Ни как. Массу без железа не набрать, а все эти отжимания и подтягивания конечно хорошо, но больших результатов от них не жди. Да и вообще, что это за кача без штанги и гантелей:)

Запишись в секцию, где есть, а так подтягивания, отжимания тебе в помощь.

так они есть в качалке, иди туда и качайсят

минералка знаешь, да?... используй для пользы дела. да не вовнутрь!
ну и др. предметы быта и обихода можно использовать. мой знакомый, например, ребятёнком себе мышцы "накачивает" - и ему польза, и ребятёнку развлекуха.

Подтягивайся и отжимайся, у тебя такой возраст, что мышцы будут расти от такого рода нагрузок.
Вот тебе простая программа: 1 день- отжимания от пола 4 по 15-25 повторений, отжимания на бпрусьях- 5 подходов по 15.
2 день - подтягивания разными хватами по 3-4 подхода по 10-15 повторений и качай пресс скручиваниями.

Пока что может показаться такое количество повторений нереальным, ты просто поставь себе такую цель и иди к ней.
Все обязательно получится.

осталость только дописать "и ничерта не делая"....люди в спорт залах тягая железо и занимаясь на тренажерах немогут добиться результата! а чтобы дома да еще и без железа.... можешь послушать сказки типа я дома отжимался и качал пресс сидя на стулочке о вот посмотрите....

идти в спорт зал и пахать там несколько лет

отжимания (желательно на кулаках) , качай пресс, обязательно ходи на спортивную площадку. Подтягивания за голову великолпное упражнения для широчайших мышц спины. Отжимания на брусьях для груди и трицепсов очень хорошо

Двигать мебель!

самый лучший способ-отжимание и подтягивание