Как накачать мышцы дома?

Я не эксперт, но могу сказать следующее.
1. Чтобы более-менее нормально накачаться, необходимо выполнять базовые упражнения со штангой (становая тяга, приседания, жим лёжа). Во-первых, тут идёт большая нагрузка на всё тело, во-вторых, сильный гормональный отклик (тестостерон работает как естественный анаболик). Без этого мышцы расти не будут (а если будут, то очень мало). Штангу нельзя заменить никакими тренажёрами, никакими турниками и никакими отжиманиями. В принципе, первое время можно делать эти упражнения и с тяжёлыми гантелями, но тут есть свои ограничения и неудобства. Вес должен расти, а с относительно большими гантелями нормально сделать базу сложно и неудобно, там вес не так распределяется. В общем, гантели это просто полезное и нужное дополнение в некоторых случаях. А вообще штанга нужна.
2. Необходимо также нормальное питание с высоким содержанием белка (без него организму будет просто не из чего строить мышцы) и нормальная продолжительность сна.
3. Существуют различные нюансы. В зависимости от цели тренировок может варьироваться число повторов и подходов и т. д. Упражнения необходимо выполнять с очень хорошей техникой, чтобы не было травм. Всю эту информацию можно найти в интернетах, только нужно пользоваться нормальными источниками, а не ерундой, которую пишут дебилы)
А отжимания просто приведут тебя в тонус, повысят выносливость и т. д., но не более того.

все также как и в зале-базовые упражнения со штангой. отжимания к накачке неотносятся -это офп-физкультура-не те нагрузки что бы росла м. масса, только увеличится количесво тех же отжиманий, а чтобы войти в тонус надо заниматся на все тело, задействовать крупные основные мышцы-ноги спину

Не накачаешься без железа.

отжимания, турник, гантели, штанга, гиря.

никак

я прочитала описание, у меня дома гантели ( две ) по 1 кг, вот и тебе я советую как новичку первый год взять гантели по 0,500г две гантели и качайся

Можно делать упражнения на турнике, использовать гантели и например рюкзак для утяжеления. Классное видео как легко накачаться без спортзала https://vk.com/video196686339_456239024